ייעוץ איך התפריט?(מסה)

[Assheart]

אני בן 14 מטר 165 משקל 47 עיניים חומות רווק.

זה התפריט למסה

ארוחת בוקר: כריך חביתה - מבושלת , 1 אריזת ניילון(200 גרם), בוקר קוטג` 3% - טרה , 1 גביע(250 גרם) חלב טרה 3% - טרה , 1 כוס רגילה(300 מ"ל) ארוחת צהריים: שוק עוף מבושלת-צלויה - , 2 יחידה(125 גרם) תפוחי אדמה - י.ש.א.ב , 4 יחידה בינונית(175 גרם) גזר טרי מובחר - דוד משה , 1 יחידה בינונית ללא קליפה(116 גרם) מלפפון ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(76 גרם) עגבניה - , 1 יחידה בינונית(172 גרם) ספגטי - המותג , 1 מנה בינונית(98 גרם) ארוחת ביניים שניה: תפוח עץ ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(170 גרם) ארוחת ערב: קוטג` 3% מרקם עשיר - שטראוס עלית , 2 כף(20 גרם) ביצה שלמה - טריה - , 1 Medium(58 גרם) ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - , 2 גודל ממוצע(58 גרם) אגס - , 2 יחידה קטנה(164 גרם) ארוחת לילה: קורנפלקס טבעי - B , 2 כוס(42 גרם) כללי: שקדים טבעיים - מגדן , 10 יחידה(1 גרם)

קלוריות (אנרגיה)	3131.42 קלוריות
חלבונים	175.76 גרם (517%)
פחמימות	437.24 גרם (336%)
מתוכן סוכרים	56.4 גרם
שומנים	76.38 גרם (306%)
מתוכם שומן רווי	25.74 גרם
מתוכם שומן טרנס	0.02 גרם
כולסטרול	1092.54 מ"ג ​

צריך להוסיף משהו?לאיזה משקל פחות או יותר אני צריך להגיע?

 

[Assheart]

לא רק לשומן אבל הרוב שומן חח אי אפשר שמעט לעלות מסת שריר ללא שומן למה חשבת שאפשר כל יום לעלות איזה 300 גרם מסת שריר?

אתה אומר לי בעצם אם אני אוכל פחות אהיה לי יותר טוב ? משהו כזה

 

[yosi231]

אתה אומר לי בעצם אם אני אוכל פחות אהיה לי יותר טוב ? משהו כזה

כן אותן תוצאות רק פחות שומן

 

[Assheart]

כן אותן תוצאות רק פחות שומן

לא נשמע הגיוני בעליל,כשאוכלים יותר מתפתחים יותר אבל שמע אתה בטח מבין יותר ממני אני לא יריב איתך..

תודה רבה לך על העזרה גבר

 

[yosi231]

לא נשמע הגיוני בעליל,כשאוכלים יותר מתפתחים יותר אבל שמע אתה בטח מבין יותר ממני אני לא יריב איתך..

תודה רבה לך על העזרה גבר

תראה לפי אותו הגיון אם תאכל 5000 קלוריות אתה תתפתח הרבה יותר וקמעט לא תעלה בשומן

 

[Assheart]

תראה לפי אותו הגיון אם תאכל 5000 קלוריות אתה תתפתח הרבה יותר וקמעט לא תעלה בשומן

חח אני רק אומר שעדיף לאכול טיפה יותר מהממוצע בשביל לקבל מאסה טובה ולהתאמן טוב