ייעוץ עצה למכון כושר- תודה

[נועהרפאל]

[SUP]​[/SUP]שלום, אני נועה ואני מתאמנת כבר כמעט שנה.
אני לוקחת אבקת חלבון באופן קבוע בערך 2 סקופים ביום ומנסה להגיע למקסימום פרוטאין של 100 ביום, רציתי לדעת מה אני יכולה לשפר או איזה סופלימנטים אני יכולה להוסיף...
אני עושה 4 אימונים בשבוע: חזה-טרייספס, רגליים, כתף-בטן וגב-בייספס.
שמעתי על התוסף קריאטין ועל ג'אקט.. מה אתם ממליצים? המון תודה.
נתונים נוספים: גובה- 1.69, משקל- 52, מקפידה על תזונה ועל שינה 7 שעות בלילה, לומדת רפואה ככה שאני בבית כל היום. לא עושה אירובי כלל.
שוב המון תודה.








____________________
"אוכל נכון, תזונה נכונה, אימון חזק!!"
מטבחים מעוצבים

 

[אריאל]

מה המטרות שלך ?!
בלי שום קשר את יכולה להוסיף אחרי אימון 30-20 דקות של אירובי בעצימות נמוכה 70-60% דופק מרבי , לא קשור ללרדת במשקל אלה לפי דעתי חשוב לעבוד על הלב [זה השריר הכי חשוב] .
שאת מתאמנת כוח כדי לך להתחיל מהשרירים הגדולים לקטנים בגלל זרימת הדם , אז באימון הראשון שלך A תעשי רגליים ,חזה, טרייספס , ובB גב , כתפיים , ביסייפס , בטן.
אתה יכולה להקפיד לשון 8 שעות זה היה יותר אפקטיבי .
וגם יש לך מאמרים בפרוטוקול לגבי רוב הדברים שתירצי : http://www.kilogram.co.il/

 

[SweetBamba]

מה המטרות שלך ?!
בלי שום קשר את יכולה להוסיף אחרי אימון 30-20 דקות של אירובי בעצימות נמוכה 70-60% דופק מרבי , לא קשור ללרדת במשקל אלה לפי דעתי חשוב לעבוד על הלב [זה השריר הכי חשוב] .
שאת מתאמנת כוח כדי לך להתחיל מהשרירים הגדולים לקטנים בגלל זרימת הדם , אז באימון הראשון שלך A תעשי רגליים ,חזה, טרייספס , ובB גב , כתפיים , ביסייפס , בטן.
אתה יכולה להקפיד לשון 8 שעות זה היה יותר אפקטיבי .
וגם יש לך מאמרים בפרוטוקול לגבי רוב הדברים שתירצי : http://www.kilogram.co.il/

יש ביסוס למה שאתה אומר על השרירים הקטנים והגדולים?

 

[josef007]

מה המטרות שלך ?!
בלי שום קשר את יכולה להוסיף אחרי אימון 30-20 דקות של אירובי בעצימות נמוכה 70-60% דופק מרבי , לא קשור ללרדת במשקל אלה לפי דעתי חשוב לעבוד על הלב [זה השריר הכי חשוב] .
שאת מתאמנת כוח כדי לך להתחיל מהשרירים הגדולים לקטנים בגלל זרימת הדם , אז באימון הראשון שלך A תעשי רגליים ,חזה, טרייספס , ובB גב , כתפיים , ביסייפס , בטן.
אתה יכולה להקפיד לשון 8 שעות זה היה יותר אפקטיבי .
וגם יש לך מאמרים בפרוטוקול לגבי רוב הדברים שתירצי : http://www.kilogram.co.il/

לא ניראה לי שהיא עושה אימוני AB אני הבנתי שהיא עושה חלוקה של A חזה ויד אחורית B רגליים C כתף בטן וD גב ויד קידמית.