עצה לגבי העלאת קלוריות בתהליך מסה

[ג'ינג'י צהוב]

להלן השקילות שלי מהשבועות האחרונים. מה אתה הייתם עושים? כמות קלוריות נוכחית 2,975 (200-230 גרם חלבון):

שבוע שני נובמבר 79.2
שבוע שלישי נובמבר 78.8
שבוע רביעי נובמבר 79.4
שבוע ראשון דצמבר 79.5
שבוע שני דצמבר 78.98
שבוע שלישי דצמבר 78.81

 

[OYP]

תעלה עוד קצת קלוריות לדעתי, במקסימום אחרי שהמשקל יתייצב על עלייה תוריד קלוריות בשביל להקטין את הפלוס.
בנוסף אם אתה לא עושה את זה כבר אני ממליץ לך להיות עקבי על הכמות מים שאתה שותה כי יכול להיות שבגלל זה הסטיות במשקל.

 

[ג'ינג'י צהוב]

תעלה עוד קצת קלוריות לדעתי, במקסימום אחרי שהמשקל יתייצב על עלייה תוריד קלוריות בשביל להקטין את הפלוס.
בנוסף אם אתה לא עושה את זה כבר אני ממליץ לך להיות עקבי על הכמות מים שאתה שותה כי יכול להיות שבגלל זה הסטיות במשקל.

תודה רבה. השאלה היא כמה זה "קצת"?
שנית, אני עוקב אחרי כוסות מים יומיות. אתה ממליץ לשתות את אותה הכמות בכל יום?

 

[OYP]

השאלה היא כמה זה "קצת"?

לא כזה קריטי, בסוף בגלל שהתהליך הוא לטווח הארוך אז גם אם תוסיף יותר מידי וגם אם פחות מידי מקסימום תתקן שבועיים אחר כך. תתחיל נניח מ200 קלוריות ליום, תראה מה קורה ותמשיך משם.

אתה ממליץ לשתות את אותה הכמות בכל יום?

בגדול כן. מן הסתם שאם יום אחד אתה מזיע הרבה ויום שני יושב מתחת למזגן כל היום אז תצטרך לשתות כמות שונה של מים, אבל אם אתה פחות או יותר אחיד בעניין הזה במהלך השבוע אז תדאג לשתות כמות די קבועה שמאפשרת לשתן שלך להיות שקוף רוב היום.

 

[Yuval Maimon]

להלן השקילות שלי מהשבועות האחרונים

איך אתה נשקל? פעם בשבוע? או שהמשקלים שכתובים פה הם ממוצע שקילות יומיות של כל שבוע?

 

[ג'ינג'י צהוב]

איך אתה נשקל? פעם בשבוע? או שהמשקלים שכתובים פה הם ממוצע שקילות יומיות של כל שבוע?

נשקל כל יום וזהו ממוצע שבועי ראשון-שבת

 

[Yuval Maimon]

אני לא יכול לדעת מה קרה בשבועות שהמשקל ירד ככה שדי קשה לעזור לך.
בהנחה שאין בעיה באופן השקילה או בעקביות שלך - צריך להוסיף קלוריות.