דיון ערכים להעמסת פחמימות

[Melamed]

קצת נתונים:
משקל: 65 ק"ג
גובה: 1.70 ~
נמצא על דל פחמימה (10 גרם ליום)
שבוע כבר לא ביצעתי העמסה כמעין "עונש" בגלל שכל פעם שאני מבצע העמסה אני משתולל ולא מצליח לשמור על התפריט אבל כנראה שהשבוע אני אהיה חייב לבצע העמסה בגלל שאלו דרישות הדיאטה.
דרך אגב אם למישהו יש איזה מקור או משהו שאומר שלא חייבים לעשות העמסה אני אשמח, ואז אני ממשיך את החיטוב בלי העמסות עד שאני מסיים.
אבל עד שאני אקבל את המידע הנה הערכים לתפריט שאני מתכוון לעמוד בו:
קלוריות: 2600
פחמימות: 450 גרם
חלבון: 116 גרם
שומן: 20 גרם

 

[Melamed]

דרך אגב ה RMR שלי הוא בערך 2100

 

[shum_klum]

נראה לי שעל דל פחמימה של 10 גרם פחמימה ליום אתה צריך העמסה גדולה יותר, הייתי מכוון לאזור ה-1000 קלוריות מעל הנייטרלי.

 

[bietarist]

איך התפריט(חיטוב) שלך נראה מבחינת ערכים?

 

[Melamed]

החיטוב נראה ככה:
קלוריות: 1600-1700
פחמימות: 10 גרם
חלבון: 190 גרם
שומן: 82 גרם

 

[אריאל]

החיטוב נראה ככה:
קלוריות: 1600-1700
פחמימות: 10 גרם
חלבון: 190 גרם
שומן: 82 גרם

אם אני לא טועה קראתי באיזה מקום שמתחת ל20 גרם פחמימות זה כבר סתם ושאם היה לך נגיד 30 ג' פחמימות יהיה אותו תוצאה.
[יכול להיות שאני טועה אבל אני די בטוח בזה ]

 

[Melamed]

זה לא כזה משנה מה אני כבר אשים פרוסת לחם? זה לא נותן לי כלום..
אני צריך תשובות בנוגע להעמסה אני רוצה לדעת אם אני מבצע אותה ביום שבת

 

[denous]

זה לא כזה משנה מה אני כבר אשים פרוסת לחם? זה לא נותן לי כלום..
אני צריך תשובות בנוגע להעמסה אני רוצה לדעת אם אני מבצע אותה ביום שבת

מצטרף לשאלה לגבי הצורך בהעמסה ולמה לא להמשיך תפריט דל-פחמימות עד סוף החיטוב.

 

[vitali02]

עד שיש לך העמסה אתה עושה אותה לפי תפריט?
כל הקטע פה זה להתפרק על פחמימות כמה שבא לך ולהוסיף איה צ'יט ככה שיהיה לך מוטיבציה להמשך
פשוט במקום לבנות תפריט להעמסה ולחשב ערכיים שנסה כמה שיותר פחמימות פחות שומנים וחלבון קצת פחות

 

[Melamed]

עד שיש לך העמסה אתה עושה אותה לפי תפריט?
כל הקטע פה זה להתפרק על פחמימות כמה שבא לך ולהוסיף איה צ'יט ככה שיהיה לך מוטיבציה להמשך
פשוט במקום לבנות תפריט להעמסה ולחשב ערכיים שנסה כמה שיותר פחמימות פחות שומנים וחלבון קצת פחות

אני מבין מה אתה אומר וזאת הייתה הגישה שלי עד לפני שבועיים הייתי מתפרק על פחמימות.
אבל אני בעייתי בנושא ואני מודע לזה כי ברגע שאני יודע שאני לא מוגבל ואומרים לי תתחיל לאכול כמה שיותר פחמימות ופחות שומנים אני מתחיל להתפוצץ על כל המקרר ואז יוצא מצב שאני חוזר אחורה וכל העבודה הקשה (והיא באמת קשה אני כבר על סף ייאוש) הייתה לשווא.
אני לא יודע אם באמת ללכת לפי מה שאתה אומר או לא, כי אמרתי לך ברגע שאני יודע שאני לא מוגבל אני מתחיל לצאת מהמסגרת ופשוט לאכול כמו מטורף.
אתה חושב שכדאי ללכת בגישה הזאת?

 

[plock88]

אני מבין מה אתה אומר וזאת הייתה הגישה שלי עד לפני שבועיים הייתי מתפרק על פחמימות.
אבל אני בעייתי בנושא ואני מודע לזה כי ברגע שאני יודע שאני לא מוגבל ואומרים לי תתחיל לאכול כמה שיותר פחמימות ופחות שומנים אני מתחיל להתפוצץ על כל המקרר ואז יוצא מצב שאני חוזר אחורה וכל העבודה הקשה (והיא באמת קשה אני כבר על סף ייאוש) הייתה לשווא.
אני לא יודע אם באמת ללכת לפי מה שאתה אומר או לא, כי אמרתי לך ברגע שאני יודע שאני לא מוגבל אני מתחיל לצאת מהמסגרת ופשוט לאכול כמו מטורף.
אתה חושב שכדאי ללכת בגישה הזאת?

ביום אחד לא קורה כלום , מקסימום טיפה מתנפחת הבטן וכו'.. כמה קלוריות כבר הכנסת ליום ? , בכל אופן , יום כזה אמור לתת לך את המוטיבציה. אני אישית חושב שאם תמשיך בדל פחמ' כזה , אז פעם בשבוע העמסה נורמלית ואתה מסודר לדעתי.

 

[Melamed]

ביום אחד לא קורה כלום , מקסימום טיפה מתנפחת הבטן וכו'.. כמה קלוריות כבר הכנסת ליום ? , בכל אופן , יום כזה אמור לתת לך את המוטיבציה. אני אישית חושב שאם תמשיך בדל פחמ' כזה , אז פעם בשבוע העמסה נורמלית ואתה מסודר לדעתי.

הייתי מכניס המון אני ממש הייתי משתולל.. היו ימים שאני בטוח שעברתי את ה 4000 קלוריות אבל היו ימים שגם טחנתי הרבה אבל לא יותר מ 4000.
מה אתה מציע לעשות?
אני על דל פחמימה של 10 גרם ו3 פעמים בשבוע פרוטוקולים לשומן עיקש עם שילוב של יהומיבין.
באיזה גישה ללכת? העמסה מסודרת עם התפריט שכתבתי? או פשוט לאכול כמה שיותר פחמימות בלי לספור קלוריות?
די אני רוצה כבר לסיים עם החיטוב הזה, אני אשכרה מיואש כבר ואני לא אחד שנשבר מהר ויש לי אופי חזק אבל באמת שקשה לי כבר. זה ארבעה חודשים של סבל ועינויים ואין לי בעיה לסבול את זה העיקר שאני אראה תוצאות.
מה אני עושה?

 

[plock88]

הייתי מכניס המון אני ממש הייתי משתולל.. היו ימים שאני בטוח שעברתי את ה 4000 קלוריות אבל היו ימים שגם טחנתי הרבה אבל לא יותר מ 4000.
מה אתה מציע לעשות?
אני על דל פחמימה של 10 גרם ו3 פעמים בשבוע פרוטוקולים לשומן עיקש עם שילוב של יהומיבין.
באיזה גישה ללכת? העמסה מסודרת עם התפריט שכתבתי? או פשוט לאכול כמה שיותר פחמימות בלי לספור קלוריות?
די אני רוצה כבר לסיים עם החיטוב הזה, אני אשכרה מיואש כבר ואני לא אחד שנשבר מהר ויש לי אופי חזק אבל באמת שקשה לי כבר. זה ארבעה חודשים של סבל ועינויים ואין לי בעיה לסבול את זה העיקר שאני אראה תוצאות.
מה אני עושה?

מכיר את העניין. גם אני הייתי 3 חודש בעינויים , פשוט סבל. בהעמסות אני הייתי הולך עם מסגרת של תפריט. מכין לי 3-4 ארוחות גדולות ביום עתירות פחמימה כשאני יודע מהם הערכים שלהם , ואז מוסיף לפי העין עוד מאכלים לפי איך שאני רוצה. הבנת ? , פשוט מנסה להתרחק משומן מיותר, ולא מעמיס יותר מדי חלבון , אלא מתעסק בלחמים,פסטות וכו'..
פשוט קח באיזי את החיטוב , שווה עוד שבועיים-שלוש להשקיע. אולי כדאי לך בכלל לתת שבוע-שבוע וחצי של נייטרלי ולהמשיך שוב לחטב, חשבת על כיוון כזה?

 

[Melamed]

מכיר את העניין. גם אני הייתי 3 חודש בעינויים , פשוט סבל. בהעמסות אני הייתי הולך עם מסגרת של תפריט. מכין לי 3-4 ארוחות גדולות ביום עתירות פחמימה כשאני יודע מהם הערכים שלהם , ואז מוסיף לפי העין עוד מאכלים לפי איך שאני רוצה. הבנת ? , פשוט מנסה להתרחק משומן מיותר, ולא מעמיס יותר מדי חלבון , אלא מתעסק בלחמים,פסטות וכו'..
פשוט קח באיזי את החיטוב , שווה עוד שבועיים-שלוש להשקיע. אולי כדאי לך בכלל לתת שבוע-שבוע וחצי של נייטרלי ולהמשיך שוב לחטב, חשבת על כיוון כזה?

אתה אומר ללכת עם התפריט הזה ופשוט להוסיף פחמימות מהצד? כאילו מפה קצת ומשם קצת? להתרכז בעיקר בפחמימות ולא הרבה חלבון ושומן?
אני באמת לא רוצה לעשות שוב צעד אחורה אחרי שאני משקיע ונותן הכל במשך השבוע, אני מעדיף לסבול עוד קצת ולדעת שאני מסיים את זה מהר מאשר להנות יום אחד ולדעת שאני מעכב את עצמי עוד יותר..
חשבתי על לצאת לנייטרלי אבל לדעתי זה פשוט ישבור אותי אני מכיר את עצמי יהיה לי קשה לחזור שוב לחיטוב אחרי נייטרלי שאוכלים שם כמו שצריך.
באמתש אני חייב לדעת מה אני עושה ביום שבת.

 

[plock88]

אתה אומר ללכת עם התפריט הזה ופשוט להוסיף פחמימות מהצד? כאילו מפה קצת ומשם קצת? להתרכז בעיקר בפחמימות ולא הרבה חלבון ושומן?
אני באמת לא רוצה לעשות שוב צעד אחורה אחרי שאני משקיע ונותן הכל במשך השבוע, אני מעדיף לסבול עוד קצת ולדעת שאני מסיים את זה מהר מאשר להנות יום אחד ולדעת שאני מעכב את עצמי עוד יותר..
חשבתי על לצאת לנייטרלי אבל לדעתי זה פשוט ישבור אותי אני מכיר את עצמי יהיה לי קשה לחזור שוב לחיטוב אחרי נייטרלי שאוכלים שם כמו שצריך.
באמתש אני חייב לדעת מה אני עושה ביום שבת.

סבבה ,אם אתה מכיר את עצמך ויודע שלא תעמוד בזה אז אחלה, תמשיך את החיטוב עוד טיפה, למרות שיש מקרים כמו שנתקעים עם המשקל והגוף כבר לא יורד יותר במשקל , וזה באמת מצריך יציאה לנייטרלי ואז שוב לחיטוב כדי לייעל את התהליך ואת האפקטיביות שלו. בכל אופן לך על התפריט שלך ותוסיף עוד טיפה פחמימה, אולי תישאר על התפריט הזה ותגדיל עוד טיפה כמויות..איך שאתה רואה לנכון, פשוט שומן אל תוסיף יתר על זה. חלבון מספיק 1-1.2 ממשקל גוף לדעתי ביום העמסה.

 

[Melamed]

סבבה ,אם אתה מכיר את עצמך ויודע שלא תעמוד בזה אז אחלה, תמשיך את החיטוב עוד טיפה, למרות שיש מקרים כמו שנתקעים עם המשקל והגוף כבר לא יורד יותר במשקל , וזה באמת מצריך יציאה לנייטרלי ואז שוב לחיטוב כדי לייעל את התהליך ואת האפקטיביות שלו. בכל אופן לך על התפריט שלך ותוסיף עוד טיפה פחמימה, אולי תישאר על התפריט הזה ותגדיל עוד טיפה כמויות..איך שאתה רואה לנכון, פשוט שומן אל תוסיף יתר על זה. חלבון מספיק 1-1.2 ממשקל גוף לדעתי ביום העמסה.

אני כנראה נשאר על התפריט ופשוט מגדיל כמויות כי אני יודע שאם אני צורך מקורות פחמימה שלא בתפריט נגמר הסיפור ואז אני שוב מתחיל להשתולל.
אני פשוט אגדיל כמויות וזה יהיה השלד, לא מוסיף דברים אחרים אותם דברים בכמויות גדולות יותר..
אני כן ממשיך לרדת במשקל אבל אצלי הסיפור הוא שונה ומורכב, אני אומנם יורד במשקל אבל נשאר עליי שומן\עור מציק בבטן שפשוט לא מניח לי ובאמת שאני עושה הכל אבל הכל כדי להיפטר מזה.. יש עליי מספיק מאסה(לא משהו מטורף) אבל בהחלט משהו שמספיק כדי לראות תוצאות בחיטוב אבל זה פשוט לא מגיע..

 

[plock88]

אני כנראה נשאר על התפריט ופשוט מגדיל כמויות כי אני יודע שאם אני צורך מקורות פחמימה שלא בתפריט נגמר הסיפור ואז אני שוב מתחיל להשתולל.
אני פשוט אגדיל כמויות וזה יהיה השלד, לא מוסיף דברים אחרים אותם דברים בכמויות גדולות יותר..
אני כן ממשיך לרדת במשקל אבל אצלי הסיפור הוא שונה ומורכב, אני אומנם יורד במשקל אבל נשאר עליי שומן\עור מציק בבטן שפשוט לא מניח לי ובאמת שאני עושה הכל אבל הכל כדי להיפטר מזה.. יש עליי מספיק מאסה(לא משהו מטורף) אבל בהחלט משהו שמספיק כדי לראות תוצאות בחיטוב אבל זה פשוט לא מגיע..

כן,זה תמיד ככה..אני גם עוד מעט מתחיל חיטוב ארוך , נראה איך יילך הפעם. שיהיה לך בהצלחה אחי אל תתייאש.

 

[Melamed]

לא יודע מקווה שיהיה בסדר, לפעמים זה נראלי כאילו אני הבן אדם היחידי בעולם שלעולם לא יגיע לאחוז שומן נמוך כמו שצריך..
ממשיך לתת עבודה קשה, אני לא בוכה או משהו אבל באמת שאני מתחיל להתייאש כבר.
מקווה שיהיה טוב אולי העמסה בשבת תיתן לי קצת כוח

אז מה אתם אומרים לא לדלג השבוע שוב על העמסה?
כי אם אין לזה שום דבר חיוני שתורם להמשך אין לי בעיה להמשיך גם בלי זה, לא אכפת לי אם זה עוזר פסיכולוגית אני צריך שזה יעזור לי מעשית.
אז סובלים עוד קצת אבל מסיימים יותר מהר

 

[Melamed]

דרך אגב ראיתי כמה תגובות של moonlight שאומר שהעמסה היא לא בגדר חובה ואפשר להמשיך ככה, האם כדאי לעשות את זה וזה לא יפגע בי בהמשך החיטוב?
מחר אני שבועיים בלי העמסה

 

[shum_klum]

מה כל כך מסובך?
אמרתי לך את דעתי, עם תפריט כזה אני חושב שכדאי לך לעשות העמסה מתונה יחסית,
1000 קלוריות מעל הנייטרלי דהיינו 3100 קלוריות כשהייתי מחלק אותם כך:
550 פחמימה
150 חלבון
30 שומן
נראה לי סביר ביותר ועם האירובי שאתה עושה תוך 3 ימים זה אמור לרדת.
תנסה... אין לך מה להפסיד...