תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע.
איך התוכנית בקטע של הסטים ומספר החזרות? וגם בכללי איך התוכנית לתקופת המסה?
..
איך התוכנית בקטע של הסטים ומספר החזרות? וגם בכללי איך התוכנית לתקופת המסה?
..
אימון A | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
שריר | |||
חזה | 3 | 6-8 | |
3 | 8-10 | ||
כתפיים | 3 | 6-8 | |
2 | 8-10 | ||
יד אחורית | 2 | 10-12 |
..
אימון B | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
שריר | |||
גב | | ||
3 | 6-8 | ||
מתח | 2 | 8-10 | |
רגליים | 3 | 6-8 | |
2 | 10-12 | ||
יד- קדמית | 3 | 10 | |
2 | 10 |
נערך לאחרונה:
