ייעוץ סדר אימוני AB ב 4 ימים רצופים

[DorT]

אני יכול להתאמן רק מימים שני עד חמישי ( כולל).
אני בחיטוב עכשיו, ועד עכשיו עשיתי FBW 3 פעמים בשבוע ( ראשון, שלישי, וחמישי).
ההתלבטות שלי היתה אם לעשות 2 אימוני FBW או 3 AB ובחרתי ב AB....
עכשיו, איך אני מסדר את האימונים בצורה ה"טובה" ביותר? אני חשבתי על:
שני-A רביעי- B חמישי- A ושבוע הבא הפוך ( מתחיל עם B).
או שני-A שלישי-B חמישי- A ושבוע הבא הפוך.

4 פעמים בשבוע ברצף לא בא בחשבון בכלל, נכון? למרות שאז יוצא שאני מאמן שריר פעמיים בשבוע וההבדל דיי גדול.

תודה לכולם.;susss

 

[DorT]

מקפיץ

 

[מר לטיסימוס]

אם תבנה את ה-AB כמו שצריך לא תהיה לך בעיה לעשות שלושה ימים ברצף בהתחלה. כשיתחיל להיות קשה תוריד יום ותישאר עם נגיד יום שני A, יום שלישי B ויום חמישי FBW.

 

[DorT]

אם תבנה את ה-AB כמו שצריך לא תהיה לך בעיה לעשות שלושה ימים ברצף בהתחלה. כשיתחיל להיות קשה תוריד יום ותישאר עם נגיד יום שני A, יום שלישי B ויום חמישי FBW.

קודם כל, אני מקפיץ כדי לא לפתוח נושא חדש.

חיים, ב AB מהסוג הזה שיצא לי להתאמן יום אחרי יום, עדיף לפצל ככה ? :
חזה-רגליים-אחורית
גב-כתפיים- קדמית

 

[מר לטיסימוס]

אני מציע דווקא חזה-גב(-כתפיים), רגליים(-כתפיים)-ידיים. יצא לי לעשות את זה בשלושת השבועות האחרונים שלושה ימים רצוף מדי פעם וזה עבד יופי. עם הכתפיים אתה צריך לשחק לפי מה שמרגיש לך כדי לא לטחון אותן לגמרי, אני הייתי עושה פרס כל אימון שני של B. אבל יותר מהחלוקה חשובה הבנייה של הסטים והחזרות כדי לא להגיע למצב שאתה לא יכול לזוז.

 

[DorT]

האמת היא שאני לא אוהב לעבוד על גב אחרי חזה ( או ההפך) כי מה שאני עושה קודם הורס לי את השריר שאחריו. לדוגמא, אני עושה 10 חזרות של מתח, אבל אחרי 3 סטים של בנץ' עצים זה הופך למקסימום 7 חזרות. וככה אני לא " סוחט" את אחד מהשרירים האלה עד הסוף.