ייעוץ איך התוכנית?

[arisport818]

FBW שלוש פעמים בשבוע,לא מסה ולא חיטוב פשוט להיות בנאדם בריא (בן 16 וחצי,מטר 75,שוקל 62) הנה התוכנית:

רגליים:
לג פרס 3X10
מכרעיים 2X10
חזה:
פרפר במכונה לחזה 2X10
בנץ' פרס 3X10
גב:
פולי עליון 2X10
חתירה עם משקולות חופשיות 3X10
כתפיים:
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כפופה 3X10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה 3X10
יד אחורית:
מקבילים צמוד 3X10
בטן:
הרמת רגליים בתלייה 3X15
כפיפות בטן עם משקולות על החזה 2X15

נו איך התוכנית?

תפרטו אבל אל תגידו סתם גרועה וכאלה דברים...

 

[רני גוטמן]

לא מספיק תרגילים לכל קבוצת שריר, באימון AB אתה אמור להוסיף עוד תרגיל אחד לכל שריר
וב-ABC תוסיף 2 תר' לשריר גדול (חזה רגליים גב) ותרגיל נוסף לשריר קטן (יד אחורי יד קדמי כתף)
לתשומת לבך

תיקון
צריך בעקרון 3 תרגילים לכל שריר ב-AB
וב-ABC 4 לשריר גדול ו-3 לקטן
תוסיף לתכנית אירובי 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה-שעה
ובטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3X סטים15-20 חזרות

 

[arisport818]

לא מספיק תרגילים לכל קבוצת שריר, באימון AB אתה אמור להוסיף עוד תרגיל אחד לכל שריר
וב-ABC תוסיף 2 תר' לשריר גדול (חזה רגליים גב) ותרגיל נוסף לשריר קטן (יד אחורי יד קדמי כתף)
לתשומת לבך

תיקון
צריך בעקרון 3 תרגילים לכל שריר ב-AB
וב-ABC 4 לשריר גדול ו-3 לקטן
תוסיף לתכנית אירובי 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה-שעה
ובטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3X סטים15-20 חזרות

אחינו רשמתי זאת תוכנית FBW...