ייעוץ תוכנית ABC למסה 5 פעמים בשבוע

[itaymadddd]

האם זה אפשרי תוכנית ABC למסה
5 פעמים בשבוע שמחולקת כך :

חזה +גב

רגלים +כתפיים

יד אחורית+בטן+יד קדמית

 

[מר לטיסימוס]

זה אפשרי, אבל אתה תראה שמהר מאוד תגיע למצב שיד אחורית וקדמית לא יתפקדו לך ככה. עדיף לחלק את זה עם החזה והגב.

 

[itaymadddd]

OK
ונגיד לחלוקת אימונים ומנוחה עד כמה אימונים ברצף אפשרי 2 או גם 3 ואז הפסקה?

 

[12344]

האימוני ABC האלה לא מזיזים (כשתנסה תבין), אתה יכול 3 ברצף ואפילו יותר.

 

[itaymadddd]

יותר מ 3 ברצף? לא יותר מדי עומס

ואני עושה אותם כבר חודש וקצת למה הכוונה לא מזיזים אותם ? כאילו אם עשיתי A אז צריך אחרי B ואז C או אפשר לשחק איתם ?

 

[12344]

לא מזיזים=לא דורשים התאוששות ארוכה.

 

[Kman]

זה קצת תלוי במה שעושים באותו אימון הייתי אומר

 

[12344]

זה קצת תלוי במה שעושים באותו אימון הייתי אומר

עשיתי 15 סטים של תרגילים מורכבים ואז עוד איזה 7-8 של מבודדים באימון גב או באימון חזה, לא ממש הזיז.

 

[itay301]

עשיתי 15 סטים של תרגילים מורכבים ואז עוד איזה 7-8 של מבודדים באימון גב או באימון חזה, לא ממש הזיז.

סיימתי מאסה על תוכנית ABC לפני שבוע התקדמתי המון וכמעט אחרי כל אימון יום אחרי זה הייתי עם דומס חזקים ושמרתי לעשות מתיחות כל פעם עליתי יותר מ-15 קילו ב-5 חודשים שחודשיים ראשונים עשיתי תוכנית מטומטמת והגזמתי עם האוכל ועליתי בשומן ואז עברתי לזאתי שמרתי על תזונה פחות או יותר טובה ועליתי יחסית נקי.
התחלתי חיטוב לחודשיים ככה ואז מתחיל SS נראה איך זה ישפיע עליי
ודרך אגב לגבי החלוקה של ABD הייתי ממליץ על
A-יד אחורית וחזה
B -יד קדמית וגב
C- רגליים כתפיים

 

[12344]

התייעצתי עם כל בילדר אפשרי אין להגיע לדומס ולא הצלחתי. באמת.

עשיתי בדיוק חלוקה כמו שלך, עבדתי לכשל, לחזרות גבוהות, נמוכות, משולבות, כלום.

 

[itay301]

התייעצתי עם כל בילדר אפשרי אין להגיע לדומס ולא הצלחתי. באמת.

עשיתי בדיוק חלוקה כמו שלך, עבדתי לכשל, לחזרות גבוהות, נמוכות, משולבות, כלום.

רציני?!?יכול להיות גם בגלל שאני עדיין מתאמן מתחיל או שזה באמת שונה מאדם לאדם.
סתם שאלה בתוכנית כח הגעת למצב של דומס?
ודומס זה בכלל פרמטר לאימון טוב או לא ? או שזה לא קשור ויכול להיות שאני תמיד ייתן הכל באימון וייתקדם אבל לא יהיה לי דומס...?

 

[12344]

דומס זה לא מדד לכלום וגם בתוכניות כוח לא הרגשתי אותם בשנתיים האחרונות (רק ברגליים).

 

[מר לטיסימוס]

דווקא מזיזים מצוין אם טוחנים כמו שצריך.