לוג חיטוב ושמירה על הכח

[FEMENEN]

בן 17 לא מזמן
1.74
84 קילו
מתאמן ABC
ABCXAB

A חזה יד אחורית

B גב יד קדמית כתף אחורית

C רגליים כתף קידמית אמצעית

יש לחץ בלימודים לפעמים מחסיר פה ושם אימון,היום אימון C,נעדכן אחרי אימון

 

[DorT]

משקלי עבודה?
למה ABC בחיטוב? עדיף FBW או AB.

 

[FEMENEN]

ABC התחלתי לא מזמן ועובד עלי מצויין,אני יעדכן ביום ראשון כי עכשיו אני חולה.
בנץ 90X5
סקוואט 130X5
דדליפט אני כבר לא עושה כי יש לי עקמת שלא נשלטת במשקלים גבוהים,בזמנו הצלחתי 140X3.
BOR 72.5X8
פרס 60X6

 

[FEMENEN]

היה היום חרא אימון C בגלל המחלה כואב הראש והגוף

סקוואט
100X8
130X6
125X7
90 בסביבות ה 20
כתף
2 סטים עבודה לחיצה עם דמבלים
24X10
24X14

בגלל המחלה אני מת,מחר אימון גב נקווה שהגוף יעבוד

 

[FEMENEN]

היה אימון B על הבוקר

דדליפט
120X6
100X8

BOR
70X6
65X8
60X15
וסט אחד של רואו עם דמבלים לא משקל גבוהה

קדמית

דמבל
14X8
12X8

מוט כל צד12.5 X שש חזרות
10 כל צד, 8 חזרות
כפיפות בעמידה 12X6 עם דמבלים

 

[דני שובבני]

למה אתה לא עושה את התכנית הלינארית ?

 

[FEMENEN]

ניסיתי ולא הלך,תכניות עם נפח עובדות עליי יותר טוב,2 האימונים שעשיתי בלוג זה התאוששות אחרי שלא התאמנתי כמה שבועות והיתי חולה בד"כ הנפח יותר גדול

 

[FEMENEN]

היום אימון A

בנץ פרס
92.5X5 שיא חדש
85X7
80X7
40X20
פלייס עם דמבלים
22X10
26X6
18X8

אחורית
פשיטת מרפקים עם פולי עליון לפי גוגל.
40X10
50X12
45X8
ועוד תרגיל 3 סטים

 

[FEMENEN]

אימון C

סקוואט

130X5
120X5
100X15
לג פרס פעם ראשונה
120X15

כתפיים
הרחקות לצדדים כל יד
12X14
14X8
10X8
לחיצת כתפיים עם דמבלים כל יד
22X10
24X12
20X8

 

[FEMENEN]

אימון B

דדליפט

120X5
100X8
BOR
60X10
70X5
65X6
2 סטים בפולי עליון 55 קילו

קדמית
10 כל צד במוט הרגיל 8X
3 סטים עם דמבלים
14X6
12X8
10X10

 

[FEMENEN]

אימון A

בנץ
80X10
85X8
95X5
85X6

פלייס עם דמבלים כל יד
20X11
24X9
24X8

בלי אחורית.

 

[FEMENEN]

אימון C

סקואט

100X14 פעמיים
115X9
120X7
לג פרס פעם שניה
110X20
130X11

כתפים
שולדר פרס כל יד
22X10X9
20X12X8
הנפות לצדדים כל יד
14X14X10X8
10X15X10
סט אחד בקבלים משקל הכי נמוך 8 חזרות.

 

[FEMENEN]

אימון A

בנץ

85X10
90X7
80X7

פלייס עם דמבלים כל יד

24X8
22X10
16X8

אחורית

בנץ באחיזה צמודה 50X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון
45X10
40X10
ועוד משו דומה 25 קילו 15 חזרות.

כתף קדמית
2 סטים הנפות קדימה עם דמבלים 8X10
10X10
משקלים קלילים.

 

[FEMENEN]

אימון B
לא הרגשתי טוב אז עשיתי אימון עם משקלים ממש נמוכים..

 

[FEMENEN]

אימון C

סקואט

120X8
105X12
100X15 פעמיים
לג פרס
150X17
190X13
150X11

כתפיים
פרס עם דמבלים כל יד
22X10 פעמיים
20X10פעמיים

הרחקה לצדדים כל יד
12X13
10X12 פעמיים

2 סטים בקבלים משקל קל.

משקל 82

 

[FEMENEN]

אימון B

BOR

60X12
70X6
65X7

T BAR ROWS

55X10 פעמיים,פעם ראשונה שאני עושה.

רואו עם דמבלים כל יד
34X12 פעמיים
26X15

חתירה משיכה מהמכונה סופר סט
55X8
45X8
35X6

LAT PULLDOWN
55X10
40X8

3 סטים יד קדמית

 

[DorT]

אני לא מבין,
איך בנץ'85 ל10,
ו LAT PULLDOWN 40 ל8.

 

[FEMENEN]

החתירה משיכה מהמכונה זה סופר סט של 3 במכה בגלל זה המשקלים יורדים כך.
ואחרי זה ישר עוד 2 סטים סופר סט של ה LAT PULL אז בסט האחרון כבר אין כח

 

[FEMENEN]

אימון C

לא התאוששתי מהאימון הקודם

סקוואט

100X12
120X7
טכניקה נוראית היתי תפוס כל כך כמעט נפצעתי

כתף

לחיצת כתפיים דמבלים
24X10 פעמיים

הרחקות לצדדים
12X10
10X14 פעמיים

אירובי 15 דקות ריצה קלילה והרבה מתיחות.

 

[FEMENEN]

אימון A

לחיצת חזה עם דמבלים
30X9
28X10
22X11

פלייס עם דמבלים
28X9
24X10
בנץ בשיפוע עליון
60X10X8
2 סטים בקבלים למתיחות.

אחורית

צרפתית לא כולל מוטW
20X10
10X15

משיכה כזאת למטה 45X10X8
40X10