לוג חיטוב ושמירה על הכח

[FEMENEN]

אימון B

BOR הורדתי משקל כדי למתוח טוב את הגב
60X12
67.5X10
65X9

T באר חופשי סופר סט

60X12X10
40X10 פעמיים

רואו עם דמבל

26X14X12 כיווץ מטורף

חתירה במכונה סופר סט
55X9
40X10 פעמיים

משיכה בפולי מקדימה סופר סט
50X8
45X8 פעמיים

כתף אחורית 3 סטים בכבלים

קדמית

מוט W כל צד 10 עשר חזרות ואז 8 ואז 6
דמבל כל יד 16 7 פעם

אימון ארוך מהרגיל כמעט 100 דקות

 

[FEMENEN]

אימון C

כתף

פרס מקדימה פעם ראשונה

40X10X8
55X8
50X6

לחיצת כתפיים עם דמבלים
26X7
22X14
24X8

2 סטים הנפות לצדדים.

רגלים
סקקואט
120X8 פעמיים
110X8
100X15X13 העלתי סרטון של ה13 חזרות

לג פרס

200X10
220X8

אני משנה את התכנית ל 6 פעם בשבוע כדי לתת דגש לכתף ורגל

A חזה,אחורית

B גב,קדמית

C כתפיים

D רגליים

ילך כך

ABDCAB

אימון A וB בסוף השבוע יהיו קלילים מאוד כדי להתאושש 70% ממשקלי עבודה.

מתחיל משבוע הבא.

 

[FEMENEN]

יום מנוחה

ריצה 25 דקות 10 קמ"ש
חצי שעה הליכה 7 קמ"ש

 

[FEMENEN]

אימון B

BOR

60X12
70X10
72.5X8

T באר חופשי
60X10
70X8 פעמיים

חתירה
55X9
50X8
45X8
סט אחד בפולי קידמי 55X6 לא היה כח

חתירה עם דמבל
30X8
26X12

3 סטים כתף אחורית

3 סטים ליד קדמית

 

[FEMENEN]

פרס מקדימה

50X10
52.5X10

סקוואט

120X10

שראג
90X6

 

[FEMENEN]

בנץ
87.5X6
85X6
80X6

3 סטים לאחורית.
משקל 81

 

[FEMENEN]

פרס מקדימה

57.5X9 פעם שלישית שאני עושה את התרגיל

 

[FEMENEN]

בנץ 90X6
משקל 80.5 אחרי העמסה אתמול.

 

[FEMENEN]

BOR
72.5X10

 

[FEMENEN]

פרונט סקוואט פעם 1
65X6

 

[FEMENEN]

BOR
75X10
שוקל 79

 

[FEMENEN]

סקוואט
120X8
110X8 פעמיים
100X9
לג פרס
190X8 מכונה חדשה במכון

 

[FEMENEN]

שוקל 78,מתחיל 10 יום מתחת ל 20 גרם פחמימה,250 חלבון,60 שומן והרבה אירובי

 

[FEMENEN]

פרונט סקוואט 75X8 קשה מאוד פעם 4 או שלישית שאני מנסה את התרגיל
HB סקואט 60X30 אימון הבא מכוון ל 40 חזרות
לג פרס 210X10
200X12
שוקל 77 אולי קצת פחות
פחמימות באיזור ה 50

 

[FEMENEN]

77 קילו 12 אחוז כבר

 

[FEMENEN]

הסתיים חיטוב ביינתים ניטרלי להחזיר פחמימות וכח לגוף,מעדכן גם במסה

 

[FEMENEN]

סקוואט 100X8 קילו כי לא עשיתי כמה שבועות משקלים כבדים בכלל-היה קשה אבל אני מתכוון להגיע ל3 פלטות תוך חודשיים עם ילך טוב.פרונט סקוואט 60X8
מעלה משקלים כל אימון 2.5 קילו

 

[FEMENEN]

אימון קצר
בנץ 85X10X8X6
80X10
בנץ צמוד 55X10 פעמיים

 

[FEMENEN]

פרס 60X8
50X10 פעמיים
לחיצת כתפיים דמבלים כל יד
20X10 ל 5 סטים
3 סטים לטרפזים
מחר רגליים נפח מטורףף

 

[FEMENEN]

חום 38.5 -באסה,בכל זאת הלכתי למכון
סקוואט 100X10 4 סטים
לג פרס 140X15
ומהר הביתה