סרטון סוף SS, חוזר לשחייה וריצה. סיכום תקופה וסרטון שיאים בסקוואט ודדליפט (120X5 , 140X5)

[Beast and cheat]

שלום לכולם
שבוע הבא אני חוזר לשחייה וריצה, מתחיל את הליניארית במקביל. עד עכשיו עשיתי פחות או יותר SS. הלוג כאן: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=29767

שיאים לפני תחילת התוכנית (26.03.2012):
סקוואט - 80X5
דדליפט - 80X5
בנץ' פרס - 85X5, בתכלס עשיתי לפני זה גם 90X5 אבל בטכניקה לא טובה ובמחשבה לאחור המוט לא נגע בחזה.
פרס - 47.5X5
מתח - השיא היה 32 (על משקל גוף), לא יודע שיא עם משקל אבל הייתי עובד על 3X10 עם 10 ק"ג תוספת (שקלתי ~71)

שיאים כרגע (25.05.2012):
סקוואט - 120X5
דדליפט - 140X5
בנץ' פרס - 95X5 - דיי בטוח שיש לי יותר, בפועל עשיתי 6 חזרות בגלל שבחזרה השלישית המוט לא נגע בחזה. זה נחשב 5, אבל אין לי ספק שיש לי יותר מזה.
פרס - 65X5
מתח - 5x35kg - גם פה כנראה שיש לי יותר, כי זה לא היה קרוב לכשל, אבל זה הכי הרבה שהגעתי.


סרטון של השיאים בסקוואט והדדליפט, מהיום:



בסקוואט כל מה שעניין אותי זה לרדת עמוק ולשבור מקביל בשביל השיא, שלא יהיו ספקות, יש מצב שזה קצת פגע בטכניקה אבל לא נראה לי שבגדול. בכל מקרה השיא שלי עומד על 120 קילו ל5 חזרות וזו הייתה המטרה. בדדליפט זה שחזור של השיא שלי ככה שפה היה לי מאוד איכפת מהטכניקה, בעיקר לשמור על גב ישר. אני יכול לראות לבד שיש שיפור אבל אשמח לביקורות נוספות.


תודה רבה לכולם 🚬🤪🚬

 

[liavsg]

יפה מאוד, בהצלחה

 

[דני שובבני]

כל הכבוד על המשקלים במיוחד בלחיצות ! כמה אתה שוקל ?
לגבי הדדליפט יש שיפור בטכניקה אבל עדיין לא מושלם, אתה צריך בסטאפ להוציא יותר את החזה ולכוון אותו לתקרה ושמור עליו מכווץ חזק לאורך כל העלייה .
בגדול יפה מאוד

 

[Beast and cheat]

כל הכבוד על המשקלים במיוחד בלחיצות ! כמה אתה שוקל ?
לגבי הדדליפט יש שיפור בטכניקה אבל עדיין לא מושלם, אתה צריך בסטאפ להוציא יותר את החזה ולכוון אותו לתקרה ושמור עליו מכווץ חזק לאורך כל העלייה .
בגדול יפה מאוד

בתחילת השבוע שקלתי 84, עכשיו בטח קצת פחות כי הייתי על גירעון של ~300 כל השבוע, בטח ירדו בעיקר נוזלים. לא יודע כמה עכשיו, לא רוצה להשקל ולהתבאס, מעדיף להשקל כל שבועיים ובהמשך פעם בשבוע.

תודה רבה!

יפה מאוד, בהצלחה

תודה רבה 😃