ייעוץ בנוגע לתפריט(חיטוב)

[Kofiko-PL]

אהלן, יש לי כמה שאלות על התפריט.
1.כרגע אני אוכל לפי תפריט(חיטוב) ויוצא לי 143 ג' פחמימה 58 ג' שומן ו117 ג' חלבון.
השאלה שלי היא האם כדאי לקחת עוד סקופ חלבון של 27 ג' חלבון(יצא 144 ג' חלבון) וכך אני יגיע לבדיוק לפי 2 מהמשקל גוף שלי(72)
ואז אני יגיע ל1650 קלוריות ביום.הRMR שלי הוא 2100.
(מי שלא הבין השאלה שלי היא אם זה משנה אם אני יצרוך חלבון פי 2 או פי 1.625 והאם ה100 קלוריות האלה של החלבון משנות משהו)

2.זה משנה אם אני לא אוכל כלום אחרי האימון? הארוחה הגדולה אחרי האימון היא ארוחת הערב שלי שזה בערך שעתיים ווחצי- שלוש אחרי האימון



תודה לעוזרים

 

[SweetBamba]

1.אני מציע שתעשה את זה.450 זה גרעון מכובד


2.לא משנה

 

[Kofiko-PL]

1.אני מציע שתעשה את זה.450 זה גרעון מכובד


2.לא משנה

תודה.

ביום של אימון שאני שורף עוד 100 קלוריות+- אני יכול לאכול עוד משהו קטן?כמו עוגיה או משהו כזה?

 

[דני שובבני]

תודה.

ביום של אימון שאני שורף עוד 100 קלוריות+- אני יכול לאכול עוד משהו קטן?כמו עוגיה או משהו כזה?

כן.

 

[SweetBamba]

תודה.

ביום של אימון שאני שורף עוד 100 קלוריות+- אני יכול לאכול עוד משהו קטן?כמו עוגיה או משהו כזה?

לא.זה מיותר..סוכרים מיותרים שתכניס לגוף+קלוריות בוא לא נדבר על זה שזה לא משביע