ייעוץ האם להתאמן 4 פעמים בשבוע?

[AdirSabag]

אני כבר חודש בחדר כושר. כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. אני רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע אימון AB (כש-A זה חזה, כתפיים ויד אחורית; B זה גב, יד קדמית ורגליים): ABXABXX. זה יהיה בסדר או שזה יותר מדי עומס על ההתחלה?

עריכה: הנה התוכנית:

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8

 

[Cygnus]

למה אתה רוצה 4 פעמים? ואיך אתה רוצה שיענו לך אם אתה לא מביא את התכנית שלך במלואה? אנחנו אמורים לנחש?

 

[AdirSabag]

האמת שכתבתי את זה מהאייפון ולא היה לי כוח, אז הנה התוכנית:

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8

אני רוצה לעשות 4 כי זה נראה לי שאין מספיק אימונים. כי אם אני עושה AXBXAXX אז זה יוצא שבשבוע הזה אני מתאמן על יד קדמית, גב ורגליים רק יום אחד ואז בשבוע שאחריו (BXAXBXX) אני מתאמן על חזה, כתפיים ויד אחורית יום אחד, אז זה נראה לי שזה קצת.

 

[OfirYacov]

תוריד את הפרפר את הפולי וליד קדימית תבחר רק תרגיל אחד,ויש עוד כמה דברים שלא חייב לתוכנית

 

[moo]

אין לך סקוואט ודדליפט בתוכנית
התוכנית לא טובה

 

[AdirSabag]

אז איזו תוכנית אני צריך אם זאתי לא טובה?

 

[Cygnus]

יש לך תכניות שונות למטרות שונות בפורטל המאמרים.

 

[AdirSabag]

ובכל זאת אפשר לפחות הכוונה לתוכנית שתתאים לי לחיטוב (אחרי "וותק" של חודש בחדר כושר)? הרי אם הייתי יודע איזו תוכנית לבחור מפורטל המאמרים לא הייתי שואל מלכתחילה איזו תוכנית אני צריך.