לוג חיטוב הקיץ של minimonster

[minimonster]

אחרי הפסקה של 3 חודשים מאימונים מלווה בעליה במשקל, וחודש של אימונים ותפריט חיטוב שלא הביא תוצאות, הגיע הזמן להפטר מקצת שומן.
בעצתו של משה, יצאתי ל-10 ימים נייטרלי (טוב, קצת יותר מנייטרלי), והיום התחלתי חיטוב עם תפריט של 1500 קלוריות והעמסה כל שבועיים.
תכנית אימונים: ממשיכה עם ביל סטאר לבינוניים, במטרה לחזור למשקלי עבודה שלפני ההפסקה מאימונים, ולהשאר שם, ואם אפשר - להתקדם עוד קצת.
כל אימון - 35 דקות אירובי (ריצה או אליפטי)

משקל תחלתי: 67.7 ק''ג
% שומן: בין 27% ל-30%

האימון היום:
בנצ' פרס: 25x5, 30x5, 35x5, 40x5, 47.5x5
סקוואט: 40x5, 50x5, 60x5, 72.5x5, 87.5x5
BOR:
30x5, 35x5, 40x5, 47.5x5, 52.5x5
פושאפס עם שיפוע: 1x10, 1x7

10 דקות ריצה 9 קמ''ש
25 דקות אליפטי

 

[דני שובבני]

בהצלחה minimonster 😃

 

[Guyb]

1. שיהיה בהצלחה עם הלוג החדש!
2. משקלים יפים מאוד ! מה היו המשקלי שיא שלך לפני ההפסקה מהאימונים?

 

[minimonster]

1. שיהיה בהצלחה עם הלוג החדש!
2. משקלים יפים מאוד ! מה היו המשקלי שיא שלך לפני ההפסקה מהאימונים?

תודה! משקלי השיא היו:
דדליפט: 105x5
סקוואט: 95x3
בנצ': 55x5

 

[minimonster]

האימון אתמול:
סקוואט: 40x5, 50x5, 65x5, 65x5
מיליטרי: 20x5, 22.5x5, 27.5x5, 30x5
דדליפט: 60x5, 72.5x5, 85x5, 100x3, 100x3
פולי עליון: 40.5x5, 43.5x5, 45.5x5, 45.5x5

35 דקות אליפטי

 

[minimonster]

האימון היום:
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 42.5x5, 50x3, 40x8
סקוואט: 40x5, 50x5, 62.5x5, 75x5, 90x3, 65x8
BOR:
30X5, 35X5, 40X5, 47.5X5, 52.5X3, 42.5X8
פוש-אפס: 2x10

25 דקות ריצה ב-9 קמ''ש
10 דקות אליפטי

 

[Alon123]

האימון היום:
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 42.5x5, 50x3, 40x8
סקוואט: 40x5, 50x5, 62.5x5, 75x5, 90x3, 65x8
BOR:
30X5, 35X5, 40X5, 47.5X5, 52.5X3, 42.5X8
פוש-אפס: 2x10

25 דקות ריצה ב-9 קמ''ש
10 דקות אליפטי

יש לך סקוואט יותר גבוה משלי 😵
בהצלחה בחיטוב

 

[minimonster]

יש לך סקוואט יותר גבוה משלי 😵
בהצלחה בחיטוב

תודה!

 

[ה-דינו]

בהצלחה

 

[minimonster]

שקילה היום: 67.5
לא מזהיר.

 

[moo]

בהצלחה

 

[minimonster]

תודה! אשמח גם לעצות מדי פעם 🙌

 

[minimonster]

האימון היום:
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 42.5x5, 50x5
סקוואט: 40x5, 50x5, 62.5x5, 75x5, 90x5
BOR:
30x5, 35x5,40x5,47.5x5, 52.5x5
פושאפס: 2x10, 1x5

35 דקות אליפטי

 

[COSMOS]

תודה! משקלי השיא היו:
דדליפט: 105x5
סקוואט: 95x3
בנצ': 55x5

🙌

 

[minimonster]

האימון היום:

פרונט סקוואט: 20x5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5
מיליטרי: 20x5, 22.5x5, 27.5x5, 32.5x5
דדליפט: 60.8x5, 73.3x5, 85.8x5, 100.8x5
המשקלים המוזרים הם כי יש לנו פלטות של 20.4
פולי: 40.5x5, 42.5x5, 45.5x5, 47.5x5

10 דקות ריצה 9 קמ''ש
25 דקות אליפטי

 

[minimonster]

האימון היום:
סקוואט: 40x5, 52.5x5, 65x5, 77.5x5, 92.5x3, 65x8
בנצ': 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x1, 50x3, 45x8
BOR:
30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 55x3, 45x8

30 דקות ריצה 9 קמ''ש

 

[minimonster]

שקילה אתמול בבוקר: 67.5
היום בבוקר: 66.8

 

[minimonster]

האימון היום:
סקוואט: 40x5, 52.5x5, 65x5, 77.5x5, 92.5x5
בנצ': 30x5, 40x3, 50x3
פין פרס: 50x3, 55x3, 60x3
BOR:
30x5, 35x5, 40x5, 47.5x5, 55x5 - הסט האחרון עשיתי פנדליי רואו.

פוש-אפס : 1x10, 1x8, 1x8
30 דקות ריצה 9 קמ''ש

נגמרתי.

 

[Guyb]

האימון היום:
סקוואט: 40x5, 52.5x5, 65x5, 77.5x5, 92.5x5
בנצ': 30x5, 40x3, 50x3
פין פרס: 50x3, 55x3, 60x3
BOR:
30x5, 35x5, 40x5, 47.5x5, 55x5 - הסט האחרון עשיתי פנדליי רואו.

פוש-אפס : 1x10, 1x8, 1x8
30 דקות ריצה 9 קמ''ש

נגמרתי.

כל הכבוד, בקרוב הולך להיות PR חדש לסקוואט !

 

[minimonster]

כל הכבוד, בקרוב הולך להיות PR חדש לסקוואט !

נקווה.. משה אמר לי להגדיל כמות האירובי כי קצב הירידה לא משהו, נראה איך זה ישפיע על המשקלים.