לוג חיטוב הקיץ של minimonster

[minimonster]

סוף סוף אימון, כל השבוע לא היה זמן.

סקוואט: 40x5, 50x5, 62.5x5, 62.5x5
מיליטרי: 20x5, 22.5z5, 27.5x5, 32.5x5
דדליפט: 61x5, 73.5x5, 88.5x5, 103x2, 101x3
פולי: 40.5x5, 43x5, 45.5x5, 49.5x5, 52x5

הייתי כל כך עייפה שלא היה לי כוח לאירובי בכלל. כנראה כי אכלתי ממש מעט מהבוקר.

 

[דני שובבני]

סחתיין על הדדליפט 😃 המשיכי כך

 

[minimonster]

35 דקות ריצה 9 קמ''ש

 

[minimonster]

האימון היום:
סקוואט: 42.5x5, 55x5, 67.5x5, 80x5, 95x3, 70x8
בנצ': 25x5, 30x5, 35x5, 42.5x5, 52.5x3, 42.5x8
BOR:
30x5, 35x5, 40x5, 47.5x5, 57.5x3, 45x8 הסט הכבד - פנדליי רואו

פוש-אפס על משקוליות 3x10

10 דקות ריצה
20 דקות אליפטיקל

אימון מעולה. ככה זה אחרי שינה טובה בלילה.

 

[DorT]

מה הערכים הסופיים של התפריט שלך?
את על דל פחמימה?

 

[minimonster]

מה הערכים הסופיים של התפריט שלך?
את על דל פחמימה?

1500 קלוריות.
בסביבות ה-120 גר חלבון, פחמימות 100-120, השאר שומן.

 

[minimonster]

במשך השבוע רגשתי רע, ולא התאמנתי.
האימון היום:
סקוואט: 42.5x5, 55x5, 67.5x5, 80x5, 95x5
בנץ': 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x5
BOR:
32.5X5, 37.5X5, 45X5, 45X5, 50X5, 57.5X3

30 דקות ריצה.

 

[דני שובבני]

משקלים יפים ! תרגישי טוב .

 

[minimonster]

משקלים יפים ! תרגישי טוב .

תודה!
זה כנראה תשישות מהשילוב של לחץ עבודה + שינה מועטה + אימונים. לקחתי חופש ביום חמישי, עכשיו מרגישה טוב 😃

 

[minimonster]

אימון אתמול:
סקוואט: 40x5, 50x5, 62.5x5, 62.5x5
מיליטרי: 20x5, 22.5x5, 27.5x5, 30x5
דדליפט: 60x5, 72.5x5, 85x5, 102.5x5
פולי: 40.5x5, 43x5, 45.5x5, 48x5, 52x5

30 דקות אליפטיקל

 

[minimonster]

אתמול: 25 דקות ריצה
20 דקות אליפטיקל

 

[Cygnus]

אימון אתמול:
סקוואט: 40x5, 50x5, 62.5x5, 62.5x5
מיליטרי: 20x5, 22.5x5, 27.5x5, 30x5
דדליפט: 60x5, 72.5x5, 85x5, 102.5x5
פולי: 40.5x5, 43x5, 45.5x5, 48x5, 52x5

30 דקות אליפטיקל

נפח יפה לחיטוב.

 

[Surgeon13]

כיף לראות אישה שעושה תוכנית אימון אמיתית ולא תרגילים של הזזת רגליים לצדדים או סקוואט עם משקוליות ורודות של קילו.

אחלה משקלים! (יותר מדחליל כמוני)

 

[minimonster]

כיף לראות אישה שעושה תוכנית אימון אמיתית ולא תרגילים של הזזת רגליים לצדדים או סקוואט עם משקוליות ורודות של קילו.

היה לי מדריך טוב 😃

נפח יפה לחיטוב.

אני בגירעון קטן יחסית. לכן גם הולך לי לאט נורא, אז משה אמר לי להוסיף אירובי.

 

[minimonster]

אתמול: אימון קרוספיט עם אלמנטים של סטרונגמן:
5 דקות של 3 stone to shoulder, ו- 6 bench press לסירוגין. הספקתי 3 סבבים. אבן של 35 ק''ג, בנצ' - 40 ק''ג.
5 דקות של 6 tire flip ו- 3 log lift. 3 לסירוגין. הספקתי 3 סבבים.
5 דקות של 50 מטר farmers walk עם 24 ק''ג וריצה של 150 מ' עם שק של 13 ק''ג לסירוגין בחניה חמה ומחניקה בטירוף. 2 סבבים.
5 דקות של חתירה במכונה עד לשריפת 10 קק''ל (לפי מה שמראה המכונה) והליכה עם yoke לסירוגין.

היה אימון נחמד עם קבוצה של גברים חטובים ומזיעים, חלקם ללא חולצה. Like 😃
לא העמסתי על עצמי יותר מדי, ידעתי שהיום הכל יהיה תפוס. וכך קרה.

השבוע לא שומרת על התפריט. אחזור אליו בשבוע הבא.

 

[Mike Bikov]

מה המשקל גוף?

 

[minimonster]

מה המשקל גוף?

בשקילה האחרונה - 66.3
אין לי הרבה אנרגיה בזמן האחרון וקצת ירדה לי המוטיבציה. פלוס היו לנו פיטורים שבינתיים נראה שניצלתי מהם, מה שלא מוסיף... אבל אני אחזור לעצמי.

 

[אריאל]

בהצלחה , אל תוותרי :stop:

 

[minimonster]

בהצלחה , אל תוותרי :stop:

תודה!

 

[minimonster]

האימון היום:
סקוואט: 45x5, 55x5, 67.5x5, 80x5, 95x4
בנצ': 30x5, 40x5, 50x5
פין פרס: 55x5, 60x5, 62.5x5
BOR:
30x5, 35x5, 40x5, 47.5x5, 52.5x5

15 דקות ריצה
15 דקות אליפטיקל