ייעוץ בקשר להעלאת מסה בכללי, ומסת שריר

[Mor Naaman]

אהלן חברים, התחלתי להתאמן באופן קבוע ומתמיד כבר חודש וחצי יום כן יום לא, עם משקולות בבית, ותרגילים טובים שלמדתי במכון כושר(הייתי 3 חודש לפני שנה בדיוק) אחרי חודש וחצי של אימון יום כן יום לא, אני רואה שיפור משמעותי בגוף שלי, והרבה חברים שלי גם אמרו לי את זה..
בכל מקרה, אני מאוד רזה גיל 18, 1.77, 52 ק"ג, אני מנסה לאכול מספיק ארוחות אבל זה קשה ברמות מטורפות במיוחד כשאני יוצא וזה...
עכשיו רציתי לשאול על אבקות:
איזה אבקה אני צריך, גם להעלות במסה של כל הגוף, וגם להעלות במסת שריר
לכמה זמן האבקה מחזיקה
והכי חשוב, האם אני חייב להמשיך לקחת את האבקה לזמן ארוך, זאת אומרת, אחרי שהתחלתי, אני יהיה חייב להמשיך ולהמשיך, ואם אני לא ירד לי נפח השריר בטירוף (לא אמרתי להפסיק להתאמן)
ומחיר כמובן.
תודה רבה !!

 

[SweetBamba]

יום כן יום לא זה המון
אבקה זה כמו כל חלבון אחר
ואתה לא צריך אבקה
אתה שוקל 52....אתה צריך 100 גרם חלבון בלחץ...אל תהיה עצלן. טונה 3 פרוסות גבינה צהובה קוטג ו3 ביצים ואתה מסייים את החלבון היומי שלך..

 

[Mor Naaman]

בכל מקרה מה שאני צריך זה גיינר נכון? לא אבקת חלבון?
והגיינר סריוס מאס כמה זמן מחזיק? והאם הוא כשר?

 

[דני שובבני]

אתה יכול לעשות לך גיינר ביתי עם שיבולת שועל , חלב , פירות, קורנפלקס כל הסוגים , חלבה , חמאת בוטנים , אוריאו, יוגרוטים, גלידות, אגוזים למינהם ועוד דברים שלא עולים לי לראש כרגע
זה ייתן לך קלוריות אתה מתקשה להכניס בקלות וזה גם טעים מאוד והרבה יותר זול מגיינר