ייעוץ דל פחמימה

[Artyom]

מכמה פחמימה צריך לעשות העמסות?
ואיך קובעים את כמות העמסה ותדירות העמסה?

 

[denous]

ההמלצה בעקרון היא חלבון 1.5 כפול משקל גוף, מינימום שומן וכל השאר פחמימה כאשר אתה מכניס 1000 קלוריות מעל התחזוקה..
התדירות תלויה בגרעון וכמות הפחמימות היומית שלך.. אם אתה על ממש מעט פחמימה יש כאלו שיגידו לעשות פעם בשבוע...
אם אתה על 130 גרם אני הייתי עושה פעם ב-14 ימים...

 

[Artyom]

נגיד 70-80 גרם פחמימה מה התדירות ועד כמה ההעמסה?
1000 קלוריות מעל התחזוקה לא משנה מה? גם אם פחמימה 10 וגם אם פחמימה 100?
ומכמה פחמימה מתחילים לעשות העמסה?

 

[Ambizen]

אחשלי אתה לא מובן כל כך,
מנסיון אישי והמלצות-
בדיוק כמו שדינוס המליץ,
חיטוב רגיל פעם בשבועיים העמסה
דל פחמימה פעם בשבוע
בהעמסה חשוב לצרוך המון פחמימות בעיקר מלאות למלא את מאגרי הגליקוגן, כמה שפחות שומן, וכמות חלבון סבירה כמו שעכשיו אתה צורך.

 

[Artyom]

ממתי בחיטוב רגיל צריך העמסה? רק בחיטוב דל פחמימה צריך העמסה. תקן אותי אם אני טועה.
מה שאני רוצה לדעת זה האם גודל העמסה משתנה ביחס למשהו וגם תדירות העמסה.
תסכים איתי שיש הבדל בין דל פחמימה של 10 ודל פחמימה של 80.

 

[אריאל]

ממתי בחיטוב רגיל צריך העמסה? רק בחיטוב דל פחמימה צריך העמסה. תקן אותי אם אני טועה.
מה שאני רוצה לדעת זה האם גודל העמסה משתנה ביחס למשהו וגם תדירות העמסה.
תסכים איתי שיש הבדל בין דל פחמימה של 10 ודל פחמימה של 80.

כן תדירות העמסה משתנה בהתאם לכמות הפחמימות שיש לך בתפריט,אין לזה ממש מספרים מדיוק אלה זה יותר "בערך".אני לא כ''כ יודע אז אני יעדיף לא להגיד סתם.
ובקשר לחיטוב רגיל גם עושים העמסות כדי לא לדפוק את חילוף החומרים ולתת למטבוליזם מין בומבה שלא יתחיל לחסוך בקלוריות.