ייעוץ איך התוכנית AB שלי?

[Yuval Bartuv]

A - חזה+כתפיים+יד אחורית – ראשון שלישי חמישי

○לחיצת חזה בשכיבה מוט 4X8
○לחיצת חזה סמיטמשין 4X8
○פרפר בשכיבה שיפוע שלילי 4X12
○לחיצת חזה משיכת משקולות משתי הצדדים 20X3

○סמיטמשין לעורף + ידיים לצדדים בעמידה 10X3 (סופר סט)
○סמיטמשין לפנים 3X8
○הרמת שכמות- טרפז 3X12

○לחיצה צרפתית – מוט W 3X8
○יישור ידיים – חבל 3X20
○מקבילים על מכשיר SUPERTRAINING
○בטן (תרגילים אישיים)

B – גב + יד קידמית + רגליים – שני רביעי

○פולי לעורף 4X12
○מסור 4X8
○הורדה לפנים פולי 4X12


○כיפוף ידיים בישיבה- מוט W 6\8X4
○כיפוף עם סיבוב משקולות 4X12
○כיפוף ידיים עם חבל + CROSS 4X10

○סקוואטים 4X10
○כפיפות ברך 4X12
○תאומים 4X12\15

○גב תחתון 4X20+משקולת


○בטן (תרגילים אישיים)

 

[ITZIKB]

כנס לפרוטל וקח משם תכנית AB מובנית.
יש להם המון נפח(יותר מדי תרגילים) בתכנית הזה, אתה לא תגיע לשום מקום ככה.

 

[AlonT]

בשביל מה לחיצת חזה בסמית' בכלל?

 

[OfirYacov]

קח תוכנית מהפורטל ותשנה אותה קצת לפי מה שאתה צריך..