רציתי שתגידו לי מה דעתכם על התפריט לתקופת חיטוב 😃
מה נראלכם צריך לשפר אם יש משההו להוריד וכו'
נתונים:
180 ס"מ
78 קג"
16.5 גיל
ארוחת בוקר
כוס חלב 3%
כוס קורנפלקס
ארוחה לבית ספר 😃
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
20 גרם פסטרמה דלת שומן (4/5 פרוסות אני חושב)
20 גרם חומוס -סלט (כפית וקצת בערך)
ארוחת צהריים
150 גרם פסטה/200 גרם אורז/ 250 גרם בורגול
200 גרם חזה עוף בגריל/150 גרם עוף בתנור(פולקה או זווית ) /בשר 250 גרם
סלט בערך 60 גרם יוצא איזה 3/4 כפות בערך כדי שיהיה קצת ירקות חייבים בכל זאת
אחר"צ ארוחת ביניים 👑
ביום ללא אימון - כוס חלב 3%
ביום עם אימון - סקופ חלבון על בסיס חלב (2 כוסות חלב בערך)
ארוחת ערב
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
גבינה צהובה 9% (זה נותן רק בגרמים..) 5 גרם בערך 1.5/2 פרוסות
2 ביצים
150 גרם גבינה לבנה 5%
סה"כ ביום ללא אימון
סה"כ ביום עם אימון ( 3 פעמים בשבוע)
מה נראלכם צריך לשפר אם יש משההו להוריד וכו'
נתונים:
180 ס"מ
78 קג"
16.5 גיל
ארוחת בוקר
כוס חלב 3%
כוס קורנפלקס
ארוחה לבית ספר 😃
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
20 גרם פסטרמה דלת שומן (4/5 פרוסות אני חושב)
20 גרם חומוס -סלט (כפית וקצת בערך)
ארוחת צהריים
150 גרם פסטה/200 גרם אורז/ 250 גרם בורגול
200 גרם חזה עוף בגריל/150 גרם עוף בתנור(פולקה או זווית ) /בשר 250 גרם
סלט בערך 60 גרם יוצא איזה 3/4 כפות בערך כדי שיהיה קצת ירקות חייבים בכל זאת
אחר"צ ארוחת ביניים 👑
ביום ללא אימון - כוס חלב 3%
ביום עם אימון - סקופ חלבון על בסיס חלב (2 כוסות חלב בערך)
ארוחת ערב
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
גבינה צהובה 9% (זה נותן רק בגרמים..) 5 גרם בערך 1.5/2 פרוסות
2 ביצים
150 גרם גבינה לבנה 5%
סה"כ ביום ללא אימון
| סה"כ קלוריות: | 1638 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 130.3 גרם |
| סה"כ שומן: | 51.5 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 169 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 631.5 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 6 גרם |
סה"כ ביום עם אימון ( 3 פעמים בשבוע)
| סה"כ קלוריות: | 1884 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 160.7 גרם |
| סה"כ שומן: | 59.5 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 178.2 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 649.5 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 6 גרם |
