נק' מוניטין:
10,325
טוב אז קצת רקע ..
אני כבר חודשיים וחצי ~ בחיטוב עכשיו אני חושב זה השבוע ה3 של החודש ה3 אוקיי עד עכשיו הייתי על 140~ פחמימה ליום ירדתי עד כה 10 קילו
ואני מאמין שאני 12-13 אחוז שומן כרגע . התכנית אימונים של הייתה לפי מה שהמאמן שלי [MOO] בנה לי שהיא הלינארית עם קצת יותר נפח לפלג גוף עליון .
עכשיו רן המליץ לי על להוריד פחמימות לשם הורדת נוזלים+המליץ לי על אימוני ריקון גלוקוגן .
אוקי עכשיו את ההורדת פחמימות אני יורד לסביבות ה75, 10 לפה או 10 לפה לא . אבל עכשיו לא הבנתי איך אני משלב את האימוני ריקון גלוקגן כחלק מהתכנית הלינארית שעבדתי איתה כל החיטוב עד עכשיו במשך 3 פעמים בשבוע . אני לא עושה UD2 כי בשבועיים האלה אני לא יעשה העמסה בכלל אלא רק בסוף החיטוב איזה ארוחת שחיתות לא יותר . ולכן אני לא מבין מה אני עושה עם האימוני ריקון האלה איך אני משלב אותם? איך אני משלב את האירובי איתם? וגם את האימוני כוח ?
אם הRM5 שלי לסקוואט הוא 130~ כמה הRM15 ואיך אני מחשב זאת ?
תודה רבה לכל העונים זה די דחוף [מוניטין מובטחחח ] 🙌
אני כבר חודשיים וחצי ~ בחיטוב עכשיו אני חושב זה השבוע ה3 של החודש ה3 אוקיי עד עכשיו הייתי על 140~ פחמימה ליום ירדתי עד כה 10 קילו
ואני מאמין שאני 12-13 אחוז שומן כרגע . התכנית אימונים של הייתה לפי מה שהמאמן שלי [MOO] בנה לי שהיא הלינארית עם קצת יותר נפח לפלג גוף עליון .
עכשיו רן המליץ לי על להוריד פחמימות לשם הורדת נוזלים+המליץ לי על אימוני ריקון גלוקוגן .
אוקי עכשיו את ההורדת פחמימות אני יורד לסביבות ה75, 10 לפה או 10 לפה לא . אבל עכשיו לא הבנתי איך אני משלב את האימוני ריקון גלוקגן כחלק מהתכנית הלינארית שעבדתי איתה כל החיטוב עד עכשיו במשך 3 פעמים בשבוע . אני לא עושה UD2 כי בשבועיים האלה אני לא יעשה העמסה בכלל אלא רק בסוף החיטוב איזה ארוחת שחיתות לא יותר . ולכן אני לא מבין מה אני עושה עם האימוני ריקון האלה איך אני משלב אותם? איך אני משלב את האירובי איתם? וגם את האימוני כוח ?
אם הRM5 שלי לסקוואט הוא 130~ כמה הRM15 ואיך אני מחשב זאת ?
תודה רבה לכל העונים זה די דחוף [מוניטין מובטחחח ] 🙌
