ייעוץ אימון FBW שבניתי לעצמי. מה דעתכם?

[Dream]

חזה:
בנץ' 8-10X3
גב:
מתח כשל 3 פעמים
כתפיים:
פרס 5X3
רגליים:
לג פרס 8X3
יד קדמית:
מוט 10X3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10X3
בטן: 30X3 כפיפות בטן עם משקולות.

מה דעתכם?
אני לא נוגע בדדליפט כי ניסיתי ללמוד ולא הצלחתי ממדריכים באינטרנט וגם לא ממדריכים במכון שאין להם מושג איך מבצעים את זה בכלל. גרם לי לכאבי גב בהתחלה כשניסיתי אז אני מעדיף שלא לגעת בזה ואני מאמין שאפשר להתקדם גם בלי זה.
סקוואט עשיתי לא מזמן ואני חושב על להחליף את זה במקום הלג פרס, אבל בינתיים זאת התוכנית.

תודה למי שיתן ביקורת!

 

[StarDust]

הגישה שלנו בפורום היא נגד תכניות שכאלה. מומלצת התכנית SS: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/. ומומלץ מאוד לעשות דדליפט. הדרך הכי טובה ללמוד היא להעלות לכאן סרטונים לביקורת.

 

[MrShape]

התוכנית סבבה לFBW

 

[Ram_BB]

תכנית טובה להתחלה, אך היא לא תתן לך הרבה תועלת.
במקומך הייתי מתחיל עם SS או תכנית עם התקדמות לינארית עם דגש על כוח-תרגילים מורכבים.