ייעוץ ערכים לדל פחממה

[DarY]

אני בשבועים האחרונים לחיטוב (התחלתי דל לפני שבועים ) עכשיו אני רוצה לבדוק שהערכים בסדר ..

משקל 85

RMR 2600

2106 קלוריות
40 גרם פחממה
166 גרם חלבון
143 גרם שומן

הכול פה בערך כי כמובן זה נעשה על ידי מחשבון קלוריות באינטרנט והמזונות לא מדוייקים בעיקר כי כל יום בבסיס יש מנת בשר אחרת ..


אני עושה 4 אימוני משקולות בשבוע אחרי כל אימון משקולות 20 דקות אירובי ופעם בשבוע אירובי בלי משקולות של 30 דקות יוצא לי סה"כ 5 פעמים אירובי בשבוע ו4 פעמים משקולות.

הגרעון בערך 700-800 בגלל האימונים .. זה מספיק או צריך לעלות קצת את האוכל?

אני עושה 5 ימים בתפריט הזה ויומים של העמסה כאשר בסוף שבוע הזה כנראה תיהיה העמסה אחרונה ואחריה במקום העמסה כבר אני יתחיל נטרלי אלה אם כן אני יחליט למשוך את החיטוב לשבוע נוסף .

 

[SweetBamba]

תעלה עוד כ100 קלוריות כי אתה רק בהתחלה
ויפה ערכים טובים..
אם אתה בAD הם לא ד"א

 

[Ambizen]

תעלה חלבון אחי בדיאטות כאלה X2 חלבון זה דרישה מינימלית. אתה גם על גרעון גבוה וגם כנראה על אחוז שומן סביר~נמוך (אם אתה מבצע את הדיאטה הזאת)
אז אני ממליץ להעלות חלבון לפחות ל-200, להשאיר אותם קלוריות, שיירד מהשומן.

 

[DarY]

אני על 13~ אחוז .
כמה גרעון להגיע? 600?

לא רשמתי אבל אני חודשיים בחיטוב רגיל , שבועים בדל ועכשיו מסיים שבועיים אחרונים

 

[SweetBamba]

אם אתה כבר חודשיים בחיטוב ואתה נתקע ב400
לך ל600