ייעוץ חיטוב או העלאה במסה

[Sagiv Shuker]

אני בן 16 מטר שבעים ושש אני שוקל 90 קילו ​

אבל אין לי כרס פשוט יש לי רק שכבת שומן בבטן מעצבנת כזאת

מה אני צריך לאכול על פי תפריט תזונה לחיטוב או להעלאה במסה?

ואיך אני בודק אחוזי שומן?

ואפשר תפריט תזונה טוב למה שאני צריך (מסה או חיטוב)? וגם תוכנית אימונים?

תודה רבה לעוזרים.​

 

[DorT]

שמע, לפי המשקל ביחס לגובה אתה צריך חיטוב, אתה יכול לעלות תמונה להערכת % שומן.

יש מדריכים למסה ולחיטוב בפורטל ( KILOGRAM)

 

[Sagiv Shuker]

אוקיי תודה

 

[Cygnus]

אתה יכול להעלות תמונות להערכת אחוז שומן לפורום.

 

[Sagiv Shuker]

אתה יכול להעלות תמונות להערכת אחוז שומן לפורום.

אוקיי אני אעלה בקרוב
ועוד שאלה לתוכניות תזונה לחיטוב כמו התוכנית דלת הפחמימות וכו' אני יכול להשתמש בתוכנית אימון שונה בגלל שאני מתאמן ביתי והתרגילים דדליפט וסקוואט
אני מעדיף לא לעשות כדי לא לפגוע בגב כי אני לא כל כך יודע איך עושים את התרגיל כמו שצריך, אז אפשר להשתמש בתוכנית אימון משלי?

ואיך אני יודע מתי להפסיק עם החיטוב ולעבור למסה?

ואפשר לעשות תוכנית דיאטה מהאתר KILOGRAM לדוגמא את התוכנית לתקופת החיטוב בלי להתאמן כלל?(לאבא שלי)

 

[moo]

כנס לפורטל קילוגרם
יש מדריך לחיטוב/מאסה
ויש שם תוכניות אימונים

 

[Sagiv Shuker]

אוקיי ומה בקשר לשאלות האחרות?
"ואיך אני יודע מתי להפסיק עם החיטוב ולעבור למסה?

ואפשר לעשות תוכנית דיאטה מהאתר KILOGRAM לדוגמא את התוכנית לתקופת החיטוב בלי להתאמן כלל?(לאבא שלי)"