ייעוץ אפשר להתאושש מזה? (הכנה לגיבושים ושמירה על מסה)

[shanidaniel]

המטרות הם להשתפר בריצות מתח שכיבות שמיכה וכפיפות בטן

יום ראשון
A1 נפח
סקוואט 1X3-5
דדליפט 1X3-5
בנץ' פרס 1X6-8
בנט אובר ראו 1X6-8
לחיצת כתפיים בדאמבלים 1X6-8
יד קדמית 1X8-10
יד אחורית 1X8-10
בטן עם משקל 1X10-15

יום שני
ריצה 40-60 דקות
יום שלישי
ריצה 40-60 דקות

יום רביעי
A2 סיבולת
שכיבות שמיכה 1XMAX
מתח 1XMAX
בטן 1XMAX
20 דקות HIIT

יום חמישי
מנוחה

יום שישי
A3 כוח
בנץ' פרס 1X1-5
פאוור קלין 1X1-3
פוש פרס 1X1-5

יום שבת
ריצה 40-60 דקות


ועוד שאלה אתה חושבים שקרוספיט יכול להיות אימון יותר טוב מזה בשביל להתכונן לגיבושים ולשמור על המסת שריר? אני מדבר על הWOD

 

[Mike Bikov]

המטרות הם להשתפר בריצות מתח שכיבות שמיכה וכפיפות בטן

יום ראשון
A1 נפח
סקוואט 1X3-5
דדליפט 1X3-5
בנץ' פרס 1X6-8
בנט אובר ראו 1X6-8
לחיצת כתפיים בדאמבלים 1X6-8
יד קדמית 1X8-10
יד אחורית 1X8-10
בטן עם משקל 1X10-15

יום שני
ריצה 40-60 דקות
יום שלישי
ריצה 40-60 דקות

יום רביעי
A2 סיבולת
שכיבות שמיכה 1XMAX
מתח 1XMAX
בטן 1XMAX
20 דקות HIIT

יום חמישי
מנוחה

יום שישי
A3 כוח
בנץ' פרס 1X1-5
פאוור קלין 1X1-3
פוש פרס 1X1-5

יום שבת
ריצה 40-60 דקות


ועוד שאלה אתה חושבים שקרוספיט יכול להיות אימון יותר טוב מזה בשביל להתכונן לגיבושים ולשמור על המסת שריר? אני מדבר על הWOD

קרוספיט בשילוב כוח כמו שמוסבר בנעוצים בתת פורום קרוספיט יכולה להיות אופציה לא רעה.
התוכנית שלך קצת מבולגנית, לא מובנת והייתי אומר שתקח משהו מוכן במקום להרכיב לבד.