ייעוץ לגבי SS

[55883גבר]

טוב כמו שאתם יודעים או אולי לא החלפתי מכון בגלל שלא נתנו לי לעשות סקוואט כי זה מינימום תרגיל אולימפי
עכשיו הכל טוב במכון החדש אבל יש בעיה עם שעות העבודה שלו
הוא עובד ראשון שני רביעי חמישי
איך אני יכול לסדר את הSS כדי שיהיה אפקטיבי וטוב
אם אי אפשר אז תמליצו לי על תוכנית אחרת
חשבתי לעשות A-חזק בהכל B-משקל כמו בA בסקוואט חוץ מזה לעלות בפרס ובמתח אז יום מנוחה ושוב A חזק B אותו דבר
ואז שבוע הבא לעשות B-חזק בהכל A להעלות הכל חוץ מסקוואט
מה אתם אומרים ?

 

[OfirYacov]

שאלה: איך אוכל להתאמן במצב בו אין לי אפשרות להתאמן ב-3 ימים לא רצופים? (לדוגמה: אני יכול להתאמן רק בימים:ב',ג',ה',ו')
שים לב: הנושא אינו מוזכר בספר של ריפטו ולא נדון על ידי ריפטו, ולכן קבל את עצתי.
אם אתה לא יכול להתאמן ב-3 ימים לא רצופים, אתה תהיה קצת (אולי הרבה) בבעיה. יש לך עוד הרבה אפשרויות אחרות הזמינות עבורך, ארשום בקצרה על כמה מהם. אם תחפוץ בעוד מידע, כנס לפורום אימונים.
אם אתה יכול להתאמן אך ורק בימים: ב',ג',ה',ו' לדוגמה, אז תוכל לבצע אימון מפוצל AB כאשר בסוף שבוע תעבוד כנגד משקל גוף בלבד.אימון A – יום שני
סקוואט – 3×5
לחיצת חזה – 3×5
דדליפט – 1×5אימון B – יום חמישי
סקוואט – 3×5
פרס (Perss) בעמידה – 3×5
קלין/חתירות – 3×5שבת (משקל גוף)
מתח – 3×10
מקבילים – 3×10
פשיטות גו – 3×10
בטן – 3×5​

 

[55883גבר]

שאלה: איך אוכל להתאמן במצב בו אין לי אפשרות להתאמן ב-3 ימים לא רצופים? (לדוגמה: אני יכול להתאמן רק בימים:ב',ג',ה',ו')
שים לב: הנושא אינו מוזכר בספר של ריפטו ולא נדון על ידי ריפטו, ולכן קבל את עצתי.
אם אתה לא יכול להתאמן ב-3 ימים לא רצופים, אתה תהיה קצת (אולי הרבה) בבעיה. יש לך עוד הרבה אפשרויות אחרות הזמינות עבורך, ארשום בקצרה על כמה מהם. אם תחפוץ בעוד מידע, כנס לפורום אימונים.
אם אתה יכול להתאמן אך ורק בימים: ב',ג',ה',ו' לדוגמה, אז תוכל לבצע אימון מפוצל AB כאשר בסוף שבוע תעבוד כנגד משקל גוף בלבד.אימון A – יום שני
סקוואט – 3×5
לחיצת חזה – 3×5
דדליפט – 1×5אימון B – יום חמישי
סקוואט – 3×5
פרס (Perss) בעמידה – 3×5
קלין/חתירות – 3×5שבת (משקל גוף)
מתח – 3×10
מקבילים – 3×10
פשיטות גו – 3×10
בטן – 3×5​

אז להתאמן רק פעמיים בשבוע ?
אולי AB שמבוס על תרגילים מורכבים או משהו

 

[OfirYacov]

אז להתאמן רק פעמיים בשבוע ?
אולי AB שמבוס על תרגילים מורכבים או משהו

זה פעמיים בשבוע ואז אימון של משקל גוף,זה גם חשוב אבל תכלס אם אתה לא יכול להתאמן כמו שצריך 3 פעמים בשבוע בSS אז עדיף לך לעשות כבר AB

 

[55883גבר]

זה פעמיים בשבוע ואז אימון של משקל גוף,זה גם חשוב אבל תכלס אם אתה לא יכול להתאמן כמו שצריך 3 פעמים בשבוע בSS אז עדיף לך לעשות כבר AB

איזה AB כדאי לי ?

 

[OfirYacov]

איזה AB כדאי לי ?

קח תוכנית מהפורטל ותעשה אותה דומה לSS שתתקדם במשקלים

 

[55883גבר]

קח תוכנית מהפורטל ותעשה אותה דומה לSS שתתקדם במשקלים

איך התוכנית הזאת ?

אימון A	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
שריר
רגליים	סקוואט	3	6-8
הרמת רגליים	3	8-10
תאומים בסמית'	2	10-12
חזה	לחיצת חזה כנגד מוט	3	6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות	3	8-10
פרפר	2	10-12
יד אחורית	לחיצת חזה צמודה מקבילים עם קרש	2 3	10-12 5

.

אימון B	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
שריר
גב	דדליפט	3	6
משיכת פולי עליון	3	6-8
חתירה בטי-באר	2	10-12
כתפיים	פרס	3	6-8
הרחקה לצדדים	2	10-12
יד- קדמית	כפיפת מרפקים כנגד מוט מתח צמוד	2 3	10-12 6
בטן	כפיפות בטן	3	30

..

 

[OfirYacov]

איך אתה מתכוון להתאמן ככה רק בשני רביעי וחמישי?

 

[55883גבר]

איך אתה מתכוון להתאמן ככה רק בשני רביעי וחמישי?

ראשון שני רביעי חמישי מה הבעיה ?

 

[55883גבר]

מישהו ?

 

[kapach]

גבר אם אתה תתחיל להתאמן כוח בימים עוקבים אתה תפצע....
מה זה הימי פעילות ההזויים האלה של המכון? למה אתה נרשם בכלל למקום כזה?
וגם אל תשכח שיש דברים בלתי מתוכננים שיכולים לגרום לך פתאום לפספס אימונים וכאלה ובגלל זה...תעשה FBW בימים לא עוקבים
תוכנית כוח כמובן, שני אימונים בשבוע. כי עם ה AB האלה אתה לא תתקדם לשום מקום

 

[55883גבר]

הייתי קודם במכון שעובד נורמלי
עשיתי קוואט ואז המדריכה התחילה לצעוק להשתולל היא תבטל לי את המנוי
אז חיפשתי חדר כושר אחר ונרשמתי לזה כי הוא זול והמדריך שם טוב
להמשיך אז בSS ?