ייעוץ איך התוכנית

[QWE1234]

מישהו בנה לי תוכנית FBW, מה דעתכם? טובה? בהנחה שאני משקיע ואוכל כמו שצריך...

סקוואט 3X8
בנצ' פרס 3X8
דדליפט 2X6
מתח רחב 3X5
מילטרי פרס 3X6
לחיצה צרפתית 1X10
כפיפת מרפקים 3X10 ​

3 פעמים בשבוע יום מנוחה בין כל אימון

אה ועוד שאלה לא קשורה: מה ההבדל בין דדליפט לחתירה? (נראים לי אותו דבר... מה ההבדל?)​

 

[ITZIKB]

נראה סביר, רק שדדליפט לא הייתי עושה 3 פעמים בשבוע, אולי רק פעם אחת.

 

[QWE1234]

נראה סביר, רק שדדליפט לא הייתי עושה 3 פעמים בשבוע, אולי רק פעם אחת.

יש לך רעיון איך לגוון את התרגילים כדי לא לעשות כל השבוע אותם תרגילים??

 

[ITZIKB]

אין בעיה עם התוכנית שלך, פשוט דדליפט 3 פעמים בשבוע זה יותר מדי, אתה לא תתאושש מזה, במיוחד לאור העובדה שאתה גם עושה סקוואט.
או שתוריד את הדדליפט, או שבאימון האמצעי תעשה סקוואט עם משקלים נמוכים יותר ואז תוסיף את הדדליפט.

 

[QWE1234]

אין בעיה עם התוכנית שלך, פשוט דדליפט 3 פעמים בשבוע זה יותר מדי, אתה לא תתאושש מזה, במיוחד לאור העובדה שאתה גם עושה סקוואט.
או שתוריד את הדדליפט, או שבאימון האמצעי תעשה סקוואט עם משקלים נמוכים יותר ואז תוסיף את הדדליפט.

אבל לדעתך התוכנית טובה? אפשר להתפתח טוב ממנה?

 

[Creepy horse]

אני הייתי מעדיף תכנית בסגנון יותר של A1 A2

A1:
סקוואט 3X6
דדליפט2X5
בנץ3X8
כפיפתמרפקים3X12

A2:
סקוואט3X6
מילטריפרס3X6
חתירה3X8\מתח3XF
לחיצה צרפתית1X10

הורדתי את החזרות בסקוואט ל6 כי לעשות 8 חזרות סקוואט זה לא כלכך כיף:)
כך אני הייתי עושה ,מה דעתך?
ועכשיו יוצא שאתה לא עושה דדליפט 3 פעמים בשבוע :D

 

[BETS]

אני הייתי מעדיף תכנית בסגנון יותר של A1 A2

A1:
סקוואט 3X6
דדליפט2X5
בנץ3X8
כפיפתמרפקים3X12

A2:
סקוואט3X6
מילטריפרס3X6
חתירה3X8\מתח3XF
לחיצה צרפתית1X10

הורדתי את החזרות בסקוואט ל6 כי לעשות 8 חזרות סקוואט זה לא כלכך כיף:)
כך אני הייתי עושה ,מה דעתך?
ועכשיו יוצא שאתה לא עושה דדליפט 3 פעמים בשבוע :D

תודה אחי

 

[OfirYacov]

חשבת על SS?