- פותח/ת השרשור
- #41
אלה המשקלים שעצרתי בהם לפני כשל, איפה שאני יכול לעלות כתבתי 😉
- מצב
אני מציע לך אפילו לעבוד בהתחלה במשקלים טיפה יותר נמוכים ממה שאתה באמת יכול כדי להתרגל לתוכנית כזאת עצימה , אני בשבועיים הראשונים לא יכלתי לזוז כי ניסיתי להיות קשוח ולהתחיל חזק על ההתחלה .
- פותח/ת השרשור
- #43
כמובן זאת עצה מצויינת, כמו שרשמתי אני מתחיל ממשקלים נמוכים גם כדי לעבוד בטכניקה נכונה וגם כדי "לאפס" את המשקלים ולעלות באופן ליניארי 😃
קשה לי להאמין שתצליח לשמור על עלייה לינארית במשקלים לאורך זמן , אבל עצה כללית היא תמיד להשתפר מאימון לאימון בין עם להעלאות משקל לתת עוד חזרה או לתת עוד סט יש חשיבות מאוד גדולה ליצור התקדמות רציפה .
עצימות התוכנית תלויה במתאמן (רוב הזמן לדעתי ) , אותה תוכנית בדיוק יכולה להיות מבוצעת עם הבדלים של שמיים וארץ על ידי אנשים שונים .
שמע האימונים שלי עצימים וגם עם נפח מכובד , ולא התכוונתי אליך אלא באופן כללי אלא שיש הבדל בין 3X10 בין מתאמנים שונים .
ויכול להיות שאני לא מעריך אותה נכון ( לא ביצעתי אותה ) .
- פותח/ת השרשור
- #49
אני דווקא חושב שהתוכנית עצימה: לעשות בנץ', בנטאובר, פרס ומתח באותו האימון זה נחשב עצים דיו.
נק' מוניטין:
5,762
עצימות= אחוז מRM1
- פותח/ת השרשור
- #51
צודק, טעות שלי.
התכוונתי שהתוכנית קשה מאוד כי היא משלבת את התרגילים הכי קשים אחד אחרי השני בטווחי חזרות שונים, לא היה לי כוח בסוף האימון.
יאללה היום אימון תחתון ראשון, נעדכן איך היה 😵
התכוונתי שהתוכנית קשה מאוד כי היא משלבת את התרגילים הכי קשים אחד אחרי השני בטווחי חזרות שונים, לא היה לי כוח בסוף האימון.
יאללה היום אימון תחתון ראשון, נעדכן איך היה 😵
זה נכון למתאמנים ברמה שווה אבל ככל שאתה מתקדם ההבדלים בין כמות החזרות שאתה יכול לעשות לבין חזרה בודדת גדלים .
נק' מוניטין:
2,512
מן הסתם כי המשקלי עבודה עולים
לא בגלל המשקלים אלא בגלל ההתקדמות וגיוס היחידות המוטוריות (נראה לי דייב טייט מסביר על זה איפושהוא ), לדוגמא אני מתאמן מתחיל ולכן אין לי הפרשים גדולים עדיין ...
נק' מוניטין:
2,512
אם אתה עובד 70% מהRM1 שלך ואתה עובד עם 70 קילו, משמע יש הבדל של 30 קילו בין הRM1 שלך.
אם אתה עובד 70% מהRM1 שלך ואתה עובד עם 140 קילו, משמע יש הבדל של 60 קילו מהRM1 שלך.
ככל שאתה עולה במשקלים כך ההבדל בין הRM1 לשאר הRM גדולים יותר...
או שלא הבנתי למה אתה מתכוון?
אם אתה עובד 70% מהRM1 שלך ואתה עובד עם 140 קילו, משמע יש הבדל של 60 קילו מהRM1 שלך.
ככל שאתה עולה במשקלים כך ההבדל בין הRM1 לשאר הRM גדולים יותר...
או שלא הבנתי למה אתה מתכוון?
לא הבנת נגיד נקח סקוואט ואתה עושה 100 קילו RM1 אז מתאמן מתחיל יוכל לעשות 80% מRM1
פלוס מינוס 10 חזרות . מתאמן מתקדם יוכל לעשות עם אותו משקל הרבה פחות ישנם אנשים שיוכלו לעשות רק חזרה אחת א שתיים עם 80% מהRM 1 שלהם .
אני יכול לחפש ותת לך תשובה עוד מעט , לדעתי זה בגלל מערכת העצבים וגיוס היחדות המוטוריות אבל אני לא זוכר במדויק את ההסבר .
טוב בדקתי ודייב טייט לא מרחיב כלום , הוא רק אומר שמתאמן וותיק מגייס יותר יחידות מוטוריות .
נערך לאחרונה:
- מצב
