Anabolic Diet / Bulking log

[NoseBleed]

אחרי חיטוב קצרצר בדל פחמימה גיליתי שאני מגיב די טוב למחסור בפחמימות
מצב רוח,עירנות,ריכוז אז החלטתי לתת הזדמנות לאנבוליק דיאט
עוד לא ראיתי לוג כזה אז חשבתי לפתוח כרגע אני בסביבות ה 11-12 אחוז שומן
פלג גוף עליון גדול פלג גוף תחתון מוזנח בטירוף
12 ימים ראשונים דלים בפחמימה בשביל להסתגל לתוכנית ואחר כך סייקלים
של 5/2 (5 דלים בפחמימה)
מבחינת אימונים חשבתי על מתכונת כזו
אימון חזה כבד פימפום טריספ / דדליפט כבד פימפום ביספ /חזה פאמפ / גב/טריספ כתף תאומים בטן / גב ביספ / X
אני אתחיל מפלוס קלורי של 400-600 ונראה איך אני אתקדם
בן 16.7 אולי הדיאטה תצמיח לי סוף סוף זקן 😭 [עוד לא התגלחתי 🤭 ]
גובה 175 +- בתקופת צמיחה
שוקל 78 בערך
היקפים
מותנים 81
יריכים 98
רגל 72
יד רפוי 35
יד מכווץ 39.5-40 ממש קשה למדוד לעצמך
כמה תמונות בתאורה ממש טובה :
אני יודע שאני מצתלם בחדר כושר אבל אני לא בפאמפ פשוט יש שם מראה
אבל התאורה כן הגדילה אותי קצת
http://img841.imageshack.us/img841/5052/nypo.png
http://img834.imageshack.us/img834/5922/8uir.png
http://img843.imageshack.us/img843/6331/rjt8.png

שיהיה לי בתאבון 😋🍴

 

[werewolf]

נשמע מעניין מאוד , עבר לי גם בראש לנסות AB במסה.

אתה יכול לפרט על התפריט שיהיה?

 

[NoseBleed]

נשמע מעניין מאוד , עבר לי גם בראש לנסות AB במסה.

אתה יכול לפרט על התפריט שיהיה?

ביצים , גבינות , בשר , אבוקדו ואגוזים למיניהם
אין הרבה אפשרויות היום הראשון :
דדליפט
60X8
70X8
80X8
90X6
100X6
פימפום ביספ
אימון קל להסתגל לדל פחמימה

לא בטוח שהיום יהיה כל כך דל בפחמימה בגלל ערב יום העצמאות אבל אני ישתדל להתמקד רק בבשר

 

[NoseBleed]

יום העצמאות לא היה כל כך דל בפחמימה בסוף

אתמול :
אני חושב שלא עברתי את ה 35 פחמימה הרגשתי מעולה רוב היום אכלתי המון בשר כל מה שנשאר מיום העצמאות גם האימון היה לא רע בכלל
לחיצת חזה בשיפוע 4X8-10
65
לחיצת חזה בדאמבלים 3X7-9 (23
מקבילים 3X15
אימון קליל
היום :
קמתי ממש ערני אני בדרך כלל עד 12 גוויה מהלכת
אפילו אכלתי היום 50 גרם חמאה , אני מרגיש מלוכלך (ברוטב)
אימון גב היה אימון לא רע בכלל
BENT OVER בילדרים
4X8-12
מסור 5X8
28 אם אני לא טועה
GOOD MORNING 2X15
היה נוראי
ועבודה מבודדת על הבריכאלי

 

[NoseBleed]

מתחיל להרגיש ממש טוב עם הדיאטה ב4 ימים האחרונים לא עברתי את ה 35-40 גרם פחמימה ליום
היום בבוקר מדדתי את ההיקף מותן והיא ירדה ב 2 סנטימטרים 😱 מ81 ל 79 מדידה לא טובה או איבוד נוזלים (שילוב של שניהם כניראה)
משקל עוד לא הספקתי לבדוק והיקף יד נשאר או עלה כמה מילימטרים ל 40 מרגיש גדול יותר
אתמול היה אימון
טריספס כתף תאומים לא מענין כל כך אבל שיהיה
תאומים
4X20 הרמת עקבים
לחיצה צרה בשיפוע חיובי 60
4X6-10
"מרסק גולגולות" נדמה לי 4X15
פאמפ בדאמבל בודד 2X12
הרחקת כתפים לצדדים 3X12