ייעוץ תכנית מסה (ביקורת)

[shanidaniel]

תכנית מסה שבניתי לחבר מה אתם אומרים?

3-4 פעמים בשבוע יום כן יום לא

A
חזה -
לחיצת חזה 3X3-5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2X6-10
פרפר במכונה 2X10-15
כתפיים -
לחיצת כתפיים בדאמבלים 2X6-10
הרחקות קדימה 1X10-12
כתף אחורית 1X10-12
יד אחורית -
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X8-12

B
גב -
בנט אובר ראו 3X3-5
מתח בתוספת משקל 2X6-10
חתירה עם דאמבלים 2X6-10
רגליים -
לג פרס 2X6-8
פשיטת ברכיים 2X10-12
כפיפת ברכיים 1X10-12
עליות על קצות האצבעות 2X12-18
יד קדמית -
כפיפת מרפקים במוט 2X6-10
כפיפת מרפקים עם דאמבלים בשיפוע חיובי 1X12-15

 

[StarDust]

איפה סקוואט, איפה דדליפט, איפה פרס, למה כל הבידודים האלה...בקיצור:

 

[דני שובבני]

איפה סקוואט, איפה דדליפט, איפה פרס, למה כל הבידודים האלה...בקיצור:

+111

 

[shanidaniel]

איפה סקוואט, איפה דדליפט, איפה פרס, למה כל הבידודים האלה...בקיצור:

+111

הרוב הגדול פה זה לא בידודים אני לא חושב שאתם מבינים מזה בידוד רוב התרגילים פה תנועות רב מפרקיות ואני מוצא שאי אפשר לעשות פרס באותו האימון עם בנץ' אז לחיצת כתפים בדאמבלים היא אלטרנטיבה לא רעה אני ישמח עם תראו לי איך אתם משלבים פה דדליפט ופרס...

 

[StarDust]

1. פרפר, הרחקות כתפיים, כפיפות ופשיטות ברך ומרפק הם תרגילים מבודדים.
2. אף אחד לא מכריח אותך לעשות את החלוקה בצורה הזאת.
3. נראה לי שעניתי על זה איזה 1000 פעם כבר - רוטציה בין סקוואט קל ודדליפט כבד לבין דדליפט קל וסקוואט כבד, ובין בנץ' כבד ופרס קל לבין פרס כבד ובנץ' קל.