ייעוץ גיוס קרוב

[TMM]

וואו..הרבה זמן לא הייתי פה חח

טוב אז ככה, נספר בקצרה שהייתי עושה SS לא בצורה הכי טובה אבל התקדמות סבירה יחסית... אחר כך עברתי ל-AB קצת לגוון וגם בגלל שקצת התחילו לי כאבים וירדה לי כל המוטיבציה,מאז ירדתי במשקלים ובמשקל גוף בעיקר(8 קילו כמעט)
עוד חודש אני מתגייס לשירות קרבי בצה"ל והסיבולת לב ריאה של בסיסיים פחות או יותר, רציתי להתייעץ איך אני יכול להתכונן לגיוס על הצד הטוב ביותר עד הגיוס שלי, או לפחות עד הגיבוש יחטיות שיתקיים לי בשבוע השלישי של הטירונות.

תודה 😃

 

[SweetBamba]

אתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים..
לקחת שק ולררוץ איתו בהרים...

 

[TMM]

חחח לרוץ איתו בהרים.......אני מתאמן כרגע AB עם מורכבים, איך אני יכול לשלב ריצות לפי דעתכם?

 

[shanidaniel]

אתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים..
לקחת שק ולררוץ איתו בהרים...

אינטרוולים לא מתאימים להתחלה בגלל שאני לא יודע כמה זמן יש לך עד הגיבוש אז אני יגיד לך באחוזים מהזמן איך להתכונן 25% ריצות די מהירות שאתה יכול להחזיק בריצה 20-30 דקות לעשות יום כן יום לא ולעזוב את הסקוואט זה לא משתלב אחרי זה נגיד 15% מהזמן ריצות של 60-80 דקות בקצב מתון ככה שתוכל להחזיק את אותו הקצב לאורך כל הריצה אחרי זה 40-60 דקות של ריצות שבהם אתה משלב ריצה בקצב כמו שהיה בריצות של 60-80 דקות אבל אחרי כל 2 דקות ריצה אתה עושה ספרינט למשך 30 שניות זה יהרוג אותך תהיה מודע לזה אני עכשיו בשלב האחרון שציינתי משם תמשיך להתקדם איך שבא לך אבל ממה שהבנתי מחברים שעשו כבר גיבושים אתה צריך להיות מסוגל לרוץ שעה ולשלב בה ספרינטים ריצה קלה ריצה בינונית במקרה שאתה מצליח לעשות את זה עם אתה לא נקבה מבחינה מנטלית אתה תעבור את הגיבוש (לפחות בחלק הפיזי)

 

[SweetBamba]

אינטרוולים לא מתאימים להתחלה בגלל שאני לא יודע כמה זמן יש לך עד הגיבוש אז אני יגיד לך באחוזים מהזמן איך להתכונן 25% ריצות די מהירות שאתה יכול להחזיק בריצה 20-30 דקות לעשות יום כן יום לא ולעזוב את הסקוואט זה לא משתלב אחרי זה נגיד 15% מהזמן ריצות של 60-80 דקות בקצב מתון ככה שתוכל להחזיק את אותו הקצב לאורך כל הריצה אחרי זה 40-60 דקות של ריצות שבהם אתה משלב ריצה בקצב כמו שהיה בריצות של 60-80 דקות אבל אחרי כל 2 דקות ריצה אתה עושה ספרינט למשך 30 שניות זה יהרוג אותך תהיה מודע לזה אני עכשיו בשלב האחרון שציינתי משם תמשיך להתקדם איך שבא לך אבל ממה שהבנתי מחברים שעשו כבר גיבושים אתה צריך להיות מסוגל לרוץ שעה ולשלב בה ספרינטים ריצה קלה ריצה בינונית במקרה שאתה מצליח לעשות את זה עם אתה לא נקבה מבחינה מנטלית אתה תעבור את הגיבוש (לפחות בחלק הפיזי)

נראה כאילו בנית לעצמך כבר תכנית אז למה אתה שואל?
הכי הרבה תשלב אינטרוולים וריצה ארוכה אחת לשבוע

 

[Bariah]

חודש זה כלום, תתחזק כמה שאתה יכול בתכניות כוח ותשלב 2 ריצות ארוכות בערך בשבוע להעלות קצת את הכושר האירובי, את האירובי יבנו לך בטירונות וכוח אתה תאבד.

 

[Beast and cheat]

חודש זה כלום, תתחזק כמה שאתה יכול בתכניות כוח ותשלב 2 ריצות ארוכות בערך בשבוע להעלות קצת את הכושר האירובי, את האירובי יבנו לך בטירונות וכוח אתה תאבד.

בטירונות לא יבנו לו כלום, ילמדו אותו לרוץ ALL OUT למרחקים שעולים בהדרגה, ובמקרה הטוב אם הוא לא יפצע כמו רבים וטובים אחרים, הוא ידע לרוץ חזק, מרחקים בינוניים, בתוצאות בינוניות ומטה (לא מעל 5-7 קילומטר, תלוי באיזו טירונות כמובן)
אבל הוא לעולם לא ילמד שם לרוץ רגוע. אז נראה לי שכדאי לנצל לפחות את הזמן הזה ולרוץ כמו שצריך, למזער קצת סיכוי לפציעה.

 

[nutrtion]

בטירונות לא יבנו לו כלום, ילמדו אותו לרוץ ALL OUT למרחקים שעולים בהדרגה, ובמקרה הטוב אם הוא לא יפצע כמו רבים וטובים אחרים, הוא ידע לרוץ חזק, מרחקים בינוניים, בתוצאות בינוניות ומטה (לא מעל 5-7 קילומטר, תלוי באיזו טירונות כמובן)
אבל הוא לעולם לא ילמד שם לרוץ רגוע. אז נראה לי שכדאי לנצל לפחות את הזמן הזה ולרוץ כמו שצריך, למזער קצת סיכוי לפציעה.

מחזק

 

[Bariah]

בטירונות לא יבנו לו כלום, ילמדו אותו לרוץ ALL OUT למרחקים שעולים בהדרגה, ובמקרה הטוב אם הוא לא יפצע כמו רבים וטובים אחרים, הוא ידע לרוץ חזק, מרחקים בינוניים, בתוצאות בינוניות ומטה (לא מעל 5-7 קילומטר, תלוי באיזו טירונות כמובן)
אבל הוא לעולם לא ילמד שם לרוץ רגוע. אז נראה לי שכדאי לנצל לפחות את הזמן הזה ולרוץ כמו שצריך, למזער קצת סיכוי לפציעה.

אתה לא יכול להכחיש את זה שהכושר ישתפר ככה או ככה לרמה הנדרשת לטירונות עצמה ושכוח יעזור לו הרבה יותר בתפקיד עצמו (חי"רניק?).

מצד שני, עבדך הנאמן מחזק את נושא הפציעות מכיוון שהוא כותב את ההודעה הזו עם שברי מאמץ דרגה 3 (שברובם באשמת עצמו 👏).

 

[TMM]

אתה לא יכול להכחיש את זה שהכושר ישתפר ככה או ככה לרמה הנדרשת לטירונות עצמה ושכוח יעזור לו הרבה יותר בתפקיד עצמו (חי"רניק?).

מצד שני, עבדך הנאמן מחזק את נושא הפציעות מכיוון שהוא כותב את ההודעה הזו עם שברי מאמץ דרגה 3 (שברובם באשמת עצמו 👏).

אני אעשה ריצות 2000 קצת ואעלה את זה בהדרגה עד לטירונות, אגב אני שיריונר לעתיד אם יש פה מישהו שיכול לספר חוויות אני אשמח( :

 

[theidan]

לדעתי תעשה הפוגה מאימוני הכוח (כי כניראה זה תחום שחזק אצלך באופן משמעותי מריצה) ותתחיל לרוץ. קצב נמוך ורגוע להרבה זמן וכמה פעמים בשבוע. תתחיל נניח מ10 ק"מ שבועי מחולד ל3 אימונים ותעלה קילומטרז שבועי. קח את הריצה ברצינות.

 

[TMM]

לדעתי תעשה הפוגה מאימוני הכוח (כי כניראה זה תחום שחזק אצלך באופן משמעותי מריצה) ותתחיל לרוץ. קצב נמוך ורגוע להרבה זמן וכמה פעמים בשבוע. תתחיל נניח מ10 ק"מ שבועי מחולד ל3 אימונים ותעלה קילומטרז שבועי. קח את הריצה ברצינות.

לא צריך אולי גם לעבוד על סיבולת שריר בכללי? במכון? משקל יותר נמוך והרבה חזרות נגיד? יכול לעזור לי יותר מאימוני כוח בצבא? או שפשוט להוריד עצימות(משקלים) ולהשאיר מס' חזרות דומה בשילוב עם ריצות ארוכות?

 

[theidan]

לא צריך אולי גם לעבוד על סיבולת שריר בכללי? במכון? משקל יותר נמוך והרבה חזרות נגיד? יכול לעזור לי יותר מאימוני כוח בצבא? או שפשוט להוריד עצימות(משקלים) ולהשאיר מס' חזרות דומה בשילוב עם ריצות ארוכות?

אני לא מבין בזה ואני ממש רחוק מהגיוס שלי ככה שאני לא רוצה לתת לך שום עצה שגויה.

 

[Beast and cheat]

אתה לא יכול להכחיש את זה שהכושר ישתפר ככה או ככה לרמה הנדרשת לטירונות עצמה ושכוח יעזור לו הרבה יותר בתפקיד עצמו (חי"רניק?).

מצד שני, עבדך הנאמן מחזק את נושא הפציעות מכיוון שהוא כותב את ההודעה הזו עם שברי מאמץ דרגה 3 (שברובם באשמת עצמו 👏).

התכוונתי למה שכתבתי..
כוח יעזור לו אין לי שום דבר נגד להיות חזק. אבל לא ממש צריך את זה בצבא. הוא גם הולך לשריון אז זה פחות משמעותי אלא אם הוא יהיה טען
בעיקרון בשביל לא להפצע באימוני הריצה בצבא הרעיון הכי טוב זה להגיע עם ניסיון בריצה, שזה אומר להגיד אחרי קילומטראז'. אם יש לו סקוואט 200 אז כיף לו, אבל ריצה נותנת לך יכולת טובה יותר להתמודד עם ריצה, מאשר סקוואט. אצנים \ טריאתלטים פחות נפצעים בצבא (במובן של ריצה - לא מדבר על פריצת דיסק מתיקים כבדים) וגם כשהם נפצעים בד"כ לא בא מעומס יתר (שברי מאמץ כמעט ולא קורים אצלם).

לגביי הכושר - אני דווקא כן יכול להכחיש שהוא ישתפר "ככה או ככה" לרמה הנדרשת. חלק לא מבוטל מהחיילים נפצעים, וחיילים פצועים לא משתפרים. אלה שלא פצועים ברובם יגיעו לכושר הגופני הנדרש, אבל זו לא חכמה גדולה, הדרישות מאוד נמוכות.
חוץ מזה שמה זה "יגיע לרמה הנדרשת"? והכוח יעזור יותר בתפקוד? אם זה לעבור את המבחנים בסוף הטירונות אז כן (ברוב המקרים) אבל יש רמה ויש רמה. לא רלוונטי לגביו כי הוא הולך לשריון אבל לחירני"ק התפקוד מושפע לא רק מלהרים תיקים כבדים אלא גם מללכת איתם הרבה. ולרוץ איתם. אז כן, ריצה ברמה יותר טובה ---> תפקוד יום יומי יותר טוב.
גם כוח, אבל תכלס בחי"ר התפקיד שלך מסתכם בללכת.

לדעתי תעשה הפוגה מאימוני הכוח (כי כניראה זה תחום שחזק אצלך באופן משמעותי מריצה) ותתחיל לרוץ. קצב נמוך ורגוע להרבה זמן וכמה פעמים בשבוע. תתחיל נניח מ10 ק"מ שבועי מחולד ל3 אימונים ותעלה קילומטרז שבועי. קח את הריצה ברצינות.

מחזק
אם קשה לך אתה יכול גם להתחיל בפחות, השיפור שתשיג בחודש הוא לא גדול ויותר חשוב שלא תפצע. יש לך צבא שלם להפצע בו, שמור את זה לשם 😃

לא צריך אולי גם לעבוד על סיבולת שריר בכללי? במכון? משקל יותר נמוך והרבה חזרות נגיד? יכול לעזור לי יותר מאימוני כוח בצבא? או שפשוט להוריד עצימות(משקלים) ולהשאיר מס' חזרות דומה בשילוב עם ריצות ארוכות?

לא לא ולא
סיבולת משיגים מקילומטרים. לא ממעבר מ5 חזרות ל10. או 12. או 15 או 25.
אצל אתלטים ברמה ממש גבוהה שמתאמנים לתחרות מאוד ספציפית הכללים ישתנו, אבל במקרה שלך - בחדר כושר תשיג כוח ובריצה תשיג סיבולת. חזרות גבוהות יהיו פחות אפקטיביות לכוח שלך ולא תשיג מהן שום דבר שלא תשיג מ... קילומטרים.

 

[Bariah]

התכוונתי למה שכתבתי..
כוח יעזור לו אין לי שום דבר נגד להיות חזק. אבל לא ממש צריך את זה בצבא. הוא גם הולך לשריון אז זה פחות משמעותי אלא אם הוא יהיה טען
בעיקרון בשביל לא להפצע באימוני הריצה בצבא הרעיון הכי טוב זה להגיע עם ניסיון בריצה, שזה אומר להגיד אחרי קילומטראז'. אם יש לו סקוואט 200 אז כיף לו, אבל ריצה נותנת לך יכולת טובה יותר להתמודד עם ריצה, מאשר סקוואט. אצנים \ טריאתלטים פחות נפצעים בצבא (במובן של ריצה - לא מדבר על פריצת דיסק מתיקים כבדים) וגם כשהם נפצעים בד"כ לא בא מעומס יתר (שברי מאמץ כמעט ולא קורים אצלם).

לגביי הכושר - אני דווקא כן יכול להכחיש שהוא ישתפר "ככה או ככה" לרמה הנדרשת. חלק לא מבוטל מהחיילים נפצעים, וחיילים פצועים לא משתפרים. אלה שלא פצועים ברובם יגיעו לכושר הגופני הנדרש, אבל זו לא חכמה גדולה, הדרישות מאוד נמוכות.
חוץ מזה שמה זה "יגיע לרמה הנדרשת"? והכוח יעזור יותר בתפקוד? אם זה לעבור את המבחנים בסוף הטירונות אז כן (ברוב המקרים) אבל יש רמה ויש רמה. לא רלוונטי לגביו כי הוא הולך לשריון אבל לחירני"ק התפקוד מושפע לא רק מלהרים תיקים כבדים אלא גם מללכת איתם הרבה. ולרוץ איתם. אז כן, ריצה ברמה יותר טובה ---> תפקוד יום יומי יותר טוב.
גם כוח, אבל תכלס בחי"ר התפקיד שלך מסתכם בללכת.

סקוואט של 200 קילו יעזור לו לא להרגיש את המאג שיזרקו עליו במסעות, לעוף בחבל רק עם ידיים בבחמ"ס, ולקחת את הקיטבג שלו ביחד עם התיק לשבועיים בלי למות.

אני לא פוסל את העניין של הריצה, אני פוסל את העניין של להתאמן בצורה מטומטמת כדי להיות מוכן להגדרה הצבאית המטומטת לכושר.

 

[Beast and cheat]

סקוואט של 200 קילו יעזור לו לא להרגיש את המאג שיזרקו עליו במסעות, לעוף בחבל רק עם ידיים בבחמ"ס, ולקחת את הקיטבג שלו ביחד עם התיק לשבועיים בלי למות.

אני לא פוסל את העניין של הריצה, אני פוסל את העניין של להתאמן בצורה מטומטמת כדי להיות מוכן להגדרה הצבאית המטומטת לכושר.

על הכיפאק, אז אנחנו מסכימים
קצת הגזמת עם היתרון שהכוח יתן לו במסעות אבל אין ספק שזה יעזור