שאלה בנוגע ל-SS

[New]

חבר אמר לי שמתחילים עם המשקל גבוה ואז יורדים לאט לאט זה נכון? כי אני עד היום עשיתי חימום של סט אחד ועליתי למשקל בהדרגה לפי הסטים

 

[talp]

נראה לי התבלבלת... זה הפוך.

נניח ואתה עושה סקוואט 100 קילו תעשה ככה:
5 חזרות מוט ריק.(20)
5 חזרות 10 כל צד(40)
4 חזרות 20 כל צד(60)
3 חזרות 30 כל צד(80)
1-2 חזרות 35 כל צד(90)
ואז סטים עבודה.
כמובן שאתה יכול להוריד קצת סטים של החימום אם זה נראה לך יותר מידי... תראה מה טוב לך ותעשה.
אבל זה העיקרון, לעלות משקלים ולהוריד חזרות.(עד הסטים של העבודה).

 

[Cygnus]

חבר אמר לי שמתחילים עם המשקל גבוה ואז יורדים לאט לאט זה נכון? כי אני עד היום עשיתי חימום של סט אחד ועליתי למשקל בהדרגה לפי הסטים

ב-SS עובדים אקרוס. המשקל קבוע לכל 3 הסטים. תקרא על התכנית לפני שאתה מתחיל איתה.