יש לי מין בעיה מוזרה כזאת בגב,שאני יושב בבנץ שהרגליים למטה אני מרגיש כאבים בגב אחרי התנועה,וגם לא מרגיש את כל השרירים עובדים כמו שצריך,כאילו זה לא הצורה שאני צריך לעבוד,אבל שאני שם רגליים על הספסל אני מרגיש מתוח וחזק ,ונראה לי שהכוח פה יוצא רק מהידיים והחזה נטו לא?בכל מקרה פעם לפני כמה חודשים שהתאמנתי טוב היה לי 90KG ל5 ו100 ל1,אבל עכשיו עם רגליים על הספסל אני עושה 80 ל6,ל3 סטים,וזה מרגיש לי יותר טוב,השאלה עם התרגיל בצורה כזאת הוא אפקטבי?
נק' מוניטין:
9,517
השאלה החשובה יותר היא אם התרגיל בטוח. רגליים על הספסל אומרות שבסיס התמיכה שלך צר ואם המשקולת תסטה לאחד הצדדים מסיבה כלשהי (ברור שלך זה לא יקרה, אני כותב לטובת קוראים אחרים) אתה עלול ליפול מהספסל, והמשקולת לא תישאר תלויה באויר מעליך, מה שיהפוך את התרגיל למאד אפקטיבי עבור הגעה מהירה לחדר מיון. פתרון חלקי: מדרגה שמונחת לרוחב מתחת לספסל ועליה אפשר להניח את הרגליים בפיסוק. מאחר וכעת כפות הרגליים גבוהות מהרצפה, המתח על הגב התחתון יורד.
