נתונים:
גיל:17
גובה:1.80
משקל 65
טוב אני מתאמן מתחיל מה שנקרא רק שבועיים במכון, קראתי מאמרים מדריכים והכול רק יש לי שאלה אחת.
אני בתקופה של עלייה במסה , מה אתם אומרים על התוכנית FBW הזאת ? כדאי לי לעשות אותה ? היא תעזור לי ?
ועוד משהו לעשות מקסימום משקל שאני יכול להרים בכול תרגיל ?
גיל:17
גובה:1.80
משקל 65
טוב אני מתאמן מתחיל מה שנקרא רק שבועיים במכון, קראתי מאמרים מדריכים והכול רק יש לי שאלה אחת.
אני בתקופה של עלייה במסה , מה אתם אומרים על התוכנית FBW הזאת ? כדאי לי לעשות אותה ? היא תעזור לי ?
ועוד משהו לעשות מקסימום משקל שאני יכול להרים בכול תרגיל ?
אימון Aשריר | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
רגליים | סקוואט כנגד מוט | 3 | 8 |
חזה | בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט | 3 | 8 |
גב | מתח בתוספת משקל | 3 | 10 |
כתפיים | בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס) | 3 | 6 |
יד אחורית | בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W | 1 | 10 |
יד קידמית | בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט | 1 | 12 |
בטן | כפיפת גו במכונה ייעודית | 1 | 12 |
נערך לאחרונה:
