נק' מוניטין:
458
- צה״ל
אם אתה לא יודע להעריך, אל תעריך.
נק' מוניטין:
10,325
יפה מאוד נראה 11~ אחוז .. מה המשקלי עבודה שלך ?
- פותח/ת השרשור
- #5
אז חשבתי נכון...
משקלי העבודה שלי לא משהו בכלל כרגע, אבל זה יותר בגלל העבודה שלי שהיא מאוד פיזית!
אני בא לחדר כושר די גמור מלכתחילה לצערי.
בבנץ פרס היה לי ירידה תלולה מ-120 ל-105 לחמש חזרות וגם זה ביום טוב!;maeq
פרס הפסקתי לעשות לא מזמן, משום מה בחודש האחרון כל פעם שעשיתי אותו נתפס לי הצוואר! (ואני עושה אותו נכון!)
סקוואט הורדתי את העומס בכוונה בגלל העבודה כרגע אני עומד על 100-110 תכלס אני יכול יותר בקלות,לפני החיטוב הייתי עושה סביב 130 לחמש חזרות.
כל שאר התרגילים היה לי ירידה סבירה של 10%+-...
- פותח/ת השרשור
- #13
קודם כל תודה לכולם!
חלבון בסביבות ה-170
שומן באזור ה-65
ופחמימה באזור ה-200
מידי שבוע שבועיים קצצתי בפחמימות עד לאזור ה--120-100 גרם לקראת הסיום וסביבות ה-1700 קלוריות ליום.
נסתי להיכנס לדל פחמימה אבל אחרי פחות משבוע הבנתי שאין מצב בגלל העבודה שלי שהיא מאוד פזית,
פשוט הייתי מותש ברמות! אז וויתרתי וחזרתי לנורמה של 100+ גרם פחמימה ליום.
דרך הגב, מבחינת אירובי הייתי עושה ריצה רק פעם פעמיים בשבוע בסביבות ה-40+דקות והייתי ועדיין עושה תוכנית FBW
הלוואי אבל דווקא כן ירדתי אומנם לא בצורה דרסטית אבל עדיין הייתה ירידה לצערי גם בכוח הייתה ירידה.
אני אכן שוקל להמשיך עוד קצת, אבל לפני אני רוצה להתרענן קצת עוד איזה שבוע שבועיים...
התחלתי את החיטוב על אזור ה-2200-2100 קלוריות ליום
חלבון בסביבות ה-170
שומן באזור ה-65
ופחמימה באזור ה-200
מידי שבוע שבועיים קצצתי בפחמימות עד לאזור ה--120-100 גרם לקראת הסיום וסביבות ה-1700 קלוריות ליום.
נסתי להיכנס לדל פחמימה אבל אחרי פחות משבוע הבנתי שאין מצב בגלל העבודה שלי שהיא מאוד פזית,
פשוט הייתי מותש ברמות! אז וויתרתי וחזרתי לנורמה של 100+ גרם פחמימה ליום.
דרך הגב, מבחינת אירובי הייתי עושה ריצה רק פעם פעמיים בשבוע בסביבות ה-40+דקות והייתי ועדיין עושה תוכנית FBW
נק' מוניטין:
-10
טוב אתה חיטוב אדיר
