יעוץ לגבי תוכנית האימונים שלי

[Barwo]

קודם כל אני מתאמן כבר כמה שנים (כרגע אני בן 16 אני מתאמן מסה בערך מגיל 12), היה לי תקופה של בערך 3 שנים שהייתי מתאמן מסה בעיקר בלי הרבה אירובי והיה לי אחוז שומן גבוה,
החלטתי לשנות את זה ולא ידעתי כלכך איך אז עשיתי מה שנראה לי שלווה בהמון בעיות, הייתי עושה המון ריצות ואירובי ומזניח את המסה ככה שנוצר מצב שלא הייתי במכון למסה המון זמן, רק אחרי איזה שנה של אימונים כאלה גיליתי בדרך הקשה שהורדתי גם המון מסת שריר ושמשקלים שפעם הייתי מרים בלי הרבה בעיה היום אני לא מרים (בערך חזרתי שנה של אימוני מסה אחורה) עכשיו אני רוצה לשמור על סיבולת לב ריאה וכושר גופני גם אבל גם להחזיר לאט לאט את המסה הכנתי לעצמי תוכנית לזמן הקרוב בבקשה תתקנו אותי אם יש:

אימונים:
ראשון-
אופניים חצי שעה, התנגדות 10 -15:00
איגרוף - 20:00
שני-
משקולות (פה גם אני לא בטוח אם לעשות כל הגוף ביום אחד או לעבוד על 2 שרירים רק) - 13:00
ריצה -21:00
שלישי-
שחיה - 13:00
אופניים - התנגדות 5, שעה
רביעי-
ריצה - 8-10 ק"מ 13:00
איגרוף 20:00
חמישי-
משקולות (אותה ההתלבטות כמו ביום שני) -13:00
אופניים - 21:00 - חצי שעה , 10 התנגדות
שישי-
שחיה - 13:00
ריצה - 21:00




----------------

תזונה:

11:00 - קערת דגני בוקר עם חלב
14:00 - קערת אטריות/ספגטי/אורז + סלט
17:00 - בשר - חזה עוף / פרגיות
20:00 - או כמו הארוחה ב11:00 או כמו הארוחה ב14:00



אז מה דעתכם ? ואיך אני יכול לשפר את התוכניות , המסה מספיקה? מה לעשות במסה כמו ששאלתי שם כל הגוף או רק 2 שרירים ?
תודה 😃

 

[Barwo]

מישהו יכול לעזור?

 

[Cygnus]

עם פירוט כזה כללי? לא.

 

[Barwo]

לא הבנתי אחי

 

[moo]

האימוני כוח שלך צריכים להיות 2 בשבוע של FBW
סקוואט, בנצ ופאוורקלין/דדליפט +מתח/מקבילים במתכונת של 5X5
עם אופציה לאימון שלישי FBW כשפלג גוף תחתון אימון קל (תנועות חד צדיות או סקוואט קל 70%)
אופניים מיותר
סה"כ צריך לתכנן את כל השבוע שלך

 

[Barwo]

אבל בעיקרון איך התזונה ? ולגבי האימונים, כמה אימוני אירובי אני יכול לעשות בשבוע על מנת שלא לפגוע במסת שריר אם יש לי 2 אימוני מסה בשבוע
מקסימום אימונים **

 

[Barwo]

שוב אני שואל כי לא ענו מה המקסימום אימונים בשבוע של אירובי שאני יכול לעשות שזה לא יפגע במסת שריר ישלי 2 אימוני מסה בשבוע