רוצה להתחיל SS
- פותח/ת השרשור Gilad316
- פורסם בתאריך
איזה בעיות גב מונעות ממך לעשות דדליפט אבל מאפשרות סקוואט?
נק' מוניטין:
548
השאלה אם מותר לך להפעיל לחץ על הגב התחתון בגלל הבעיות שיש לך.
אם אסור אז גם סקוואט וגם פרס לא מתאימים לך, כלומר SS לא מתאים לך. אני בכלל הייתי מתרכז בענף אחר כמו שחייה במקרה הזה ובחדר כושר הייתי עושה רק אימון "משלים".
אם בכל זאת מותר להפעיל לחץ על גב התחתון: הייתי ממליץ לך ללכת על מתח-חתירות+ עבודה על גב תחתון בעומס נמוך > פשיטת גב בשיפוע עם משקל גוף או עבודה איזומטרית על גב תחתון בשכיבה על המזרון או על הכדור נראים לי כתרגילים מעולים כעבודת עזר
אם אסור אז גם סקוואט וגם פרס לא מתאימים לך, כלומר SS לא מתאים לך. אני בכלל הייתי מתרכז בענף אחר כמו שחייה במקרה הזה ובחדר כושר הייתי עושה רק אימון "משלים".
אם בכל זאת מותר להפעיל לחץ על גב התחתון: הייתי ממליץ לך ללכת על מתח-חתירות+ עבודה על גב תחתון בעומס נמוך > פשיטת גב בשיפוע עם משקל גוף או עבודה איזומטרית על גב תחתון בשכיבה על המזרון או על הכדור נראים לי כתרגילים מעולים כעבודת עזר
נק' מוניטין:
548
איפה זה שם, באיזה אזור?
כעב כרוני או רק אחרי אימון? או בזמן האימון?
כעב בעצמות או בשרירי הגב, או במפקרים/גידים?
כעב בפון קבוע או רק עקב תנועות חדות?
אני שואל כי אם יש כעב רציני בגב אז דבר ראשון שצריך לעשות זה לא לחפש תרגיל שיחליף לך את הדדליפט אלא לחפס סיבה לכעב, זה יכול להיות מאוד רציני וכדאי לפנות לרופא.
מצד שני יכול להיות שכעב הוא פשוט תירוץ להחליף את הדדליפט "כי זה תרגיל ממש לא נוח ומסתכלים אליי מוזר במכון".
