ייעוץ עזרה בתפריט למאסה

[rampo]

בוקר (6:30)


שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות
חלב תנובה פלוס מועשר 3% עם ברזל כוס 116 קלוריות


בוקר (8:00)
לחם לבן 2 פרוסות 151 קלוריות
גבינת קוטג` 3% 100 גרם 80 קלוריות
חביתה 100 גרם 146 קלוריות


(10:00)
לחם לבן 2 פרוסות 151 קלוריות
גבינת קוטג` 3% 80 גרם 64 קלוריות


(12:00)
פיתה 90 גרם 228 קלוריות
שניצל אמיתי 100 גרם 197 קלוריות


(15:00)
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות
אפרסק עם גרעין אפרסק בינוני 34 קלוריות


(20:30)
אבקת חלבון 32 גרם 120 קלוריות
תמרים מיובשים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 87 קלוריות


(21:30)
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות
חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2288 קלוריות סה"כ חלבון: 142.1 גרם סה"כ שומן: 44.1 גרם סה"כ פחמימות: 326.7 גרם

בן 21 , גובה 175 , שוקל סביבות 65 ק"ג , BMR יצא לי 1693

איך לשפר את התפריט? מה להוסיף? לשנות?
ועוד שאלה את השיבולת שועל אפשר לאכול עם חלב או שצריך לבשל את זה? (אם לבשבל אז זה בעיה ואני אצטרך משהו אחר במקום לאכול).

 

[shy327]

למה יש הפרש כזה גדול בין הארוחה שלך ב 15:00 ל 20:30 ?
ואיפה אתה מכניס אימונים?

 

[Creepy horse]

הBMR כולל את הקלוריות שאתה שורף גם בזמן אימון ובפעולות אחרות אם אתה עושה במשך היום?

 

[SweetBamba]

הBMR כולל את הקלוריות שאתה שורף גם בזמן אימון ובפעולות אחרות אם אתה עושה במשך היום?

לא
אם אני לא טועה זה RMR
לא הסתכלתי על מה שהתפריט מכיל אבל הערכים נראים ממש סבבה
רק המאזן החיובי אולי טיפה גדול מידי להתחלה

 

[Kman]

לדעתי מעט מדי שומן בתפריט.