הי רציתי לעלות פה תוכנית אימונים לאנשים מתחילים בלי ניסיון קודם בחדר כושר והשמח לקבל פה חוות דעת מאנשים.
fbw
1)לחיצת רגליים 3X10-12
2)לחיצת חזה במכשיר יעודי 3X10
3)משיכה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה מאחורי העורף 3X10
4)חתירה כנגד מכשיר 3X12
5)לחיצת כתפיים 3X10
6)כפיפת מרפק בפולי תחתון 2X10
7)פשיטת מרפק פולי עליון עם חבל 2X10
8)בטן סטתי 3X30-60
9)פשיטות גו על מזרון 2X5-8
פתוח להצעות אולי להוסיף תרגיל מבודד לרגליים או עוד תרגיל כתפיים.
בנוסף חשבתי על אחרי שבועיים כבר להתחיל את האימון עם סט חימום של סקוואט כמובן אחרי שאני מראה את הטכניקה וככה לאט לאט להכניס תרגילים מורכבים שיעבדו יותר על מיצבים כמו לחיצת חזה חופשי וכ'ו.
fbw
1)לחיצת רגליים 3X10-12
2)לחיצת חזה במכשיר יעודי 3X10
3)משיכה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה מאחורי העורף 3X10
4)חתירה כנגד מכשיר 3X12
5)לחיצת כתפיים 3X10
6)כפיפת מרפק בפולי תחתון 2X10
7)פשיטת מרפק פולי עליון עם חבל 2X10
8)בטן סטתי 3X30-60
9)פשיטות גו על מזרון 2X5-8
פתוח להצעות אולי להוסיף תרגיל מבודד לרגליים או עוד תרגיל כתפיים.
בנוסף חשבתי על אחרי שבועיים כבר להתחיל את האימון עם סט חימום של סקוואט כמובן אחרי שאני מראה את הטכניקה וככה לאט לאט להכניס תרגילים מורכבים שיעבדו יותר על מיצבים כמו לחיצת חזה חופשי וכ'ו.
