עשיתי FBW כמה חודשים, הבנץ קמת פחות ממשקל גוף (שוקל 69 בנץ 65) , לחיצת כתפיים (פרס) 47 קילו, דדליפט 100, סקוואט עד עכשיו לא הייתי עושה, כרגע אני רק מתחיל.
אני מחפש תוכנית להיפרטרופיה נטו (לא אכפת לי כח...) ואחרי הFBW חשבתי לעבור לAB (אני אשמח לשמוע גם המלצות אחרות, חשבתי גם על HST אבל התוכנית נראית קריעת תחת רצינית...)
התוכנית שאני רוצה לעשות:
A- חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס 3x6-8
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8-10
פרפר 2x10-12
לחיצת כתפיים 3x8-10
הרחקת כתפיים 3x10-12
יד אחורית- 4 סטים כלשהם, אני אבחר 2 תרגילים ויעשה 2 סטים פר תרגיל בשביל קצת גיוון
B- רגליים גב יד קדמית
סקוואט 3x5-8
לג פרס 3x10-12
פולי עליון 3x6-8
בנט אובר רואו 3x8-10
פולאובר עם משקולת 2x10-12
יד קדמית - כנ''ל יד אחורית
2 שאלות:
1) תוכנית סבבה להיפרטרופיה? אני יתקדם עם החזרות והמשקלים כל אימון במקסימום שאני יכול
2) איך להכניס דדליפט? כתרגיל גב? אחרי דדליפט כבד מה שאני מרגיש זה בעיקר ההאמסטרינג והתחת וגב תחתון, אני די לא מרגיש בכלל גב עליון..
אני מחפש תוכנית להיפרטרופיה נטו (לא אכפת לי כח...) ואחרי הFBW חשבתי לעבור לAB (אני אשמח לשמוע גם המלצות אחרות, חשבתי גם על HST אבל התוכנית נראית קריעת תחת רצינית...)
התוכנית שאני רוצה לעשות:
A- חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס 3x6-8
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8-10
פרפר 2x10-12
לחיצת כתפיים 3x8-10
הרחקת כתפיים 3x10-12
יד אחורית- 4 סטים כלשהם, אני אבחר 2 תרגילים ויעשה 2 סטים פר תרגיל בשביל קצת גיוון
B- רגליים גב יד קדמית
סקוואט 3x5-8
לג פרס 3x10-12
פולי עליון 3x6-8
בנט אובר רואו 3x8-10
פולאובר עם משקולת 2x10-12
יד קדמית - כנ''ל יד אחורית
2 שאלות:
1) תוכנית סבבה להיפרטרופיה? אני יתקדם עם החזרות והמשקלים כל אימון במקסימום שאני יכול
2) איך להכניס דדליפט? כתרגיל גב? אחרי דדליפט כבד מה שאני מרגיש זה בעיקר ההאמסטרינג והתחת וגב תחתון, אני די לא מרגיש בכלל גב עליון..
