סדר הארוחות שלי הוא נכון או לא ?.

[eli18991]

שמעו , אני התחלתי להתאמנמן לפני שבוע ,
ונתנו לי תפריט אכילה אז רציתי לשאול אותכם עם זה נכון איך שאני אוכל ומה שאני אוכל ..
אז ככה הסדר הוא ככה :
ארוחה ראשונה - ( בבוקר כ'שאני קם )
4 ביצים , 2 עם חלמון , 2 בלי ..
ארוחה שניה ( כעבור 3 שעות )
חזה עוף עם טיפ טיפה שמן על מחבט ותוספת אורז / תפוח אדמה .. תלוי מה באלי באותו רגע. ( ואני לא שוקל כמה גרם אני אוכל מהאורז או מהתפוח אדמה וכו' .. זה בסדר או לא ? )
ארוחה שלישית - ( כ'עבור 3 שעות )
שוב פעם חזה עוף עם תוספת של משהו אורז / תפוח אדמה
ארוחה רביעית ( כ'עבור 3 שעות )
טונה במים .. עם ירק כולשהו בצד ..
ארוחה רביעית - ( כ'עבור 3 שעות , ארוחה לפני שינה )
קוטג' .. בדרך כלל אני אוכל את הקוטג' עם עגבניה ..
כי אני לא סובל קוטג' אז עם עגבניה פחות מגעיל לי .

אז זה הסדר האחרות מה אתם אומרים זה בסדר איך שאני אוכל ?..
וכמובן שבין לבין אני הולך למכון אין לי שעות מוגדרות ..
אז זה אומר שאני יכול פתאום ללכת למכון אחרי הארוחה הרביעית או לפני ארוחה וכו' ..
ואני חייב לציין שסבבה לאכול את כל זה שבוע זה בסדר איכשהו אבל כל יום שעובר אני כבר לא יכול לראות את על המנות האלה זה פשוט בילתי נסבל
אפשר להוסיף משהו לתפריט שלי כדי לגוון או משהו כזה ?.
וצריך לשקול כמה גרם אני אוכל מכל דבר ?.
עם כן אתם יכולים להגיד לי בבקשה כמה גרם אני אצטרך מכל דבר ואני אתחיל לשקול ..
אה וד"א ..
אני יכול לאכול פירות .. ? כגון - דובדבן , אבטיח , תפוח , וכו' וכו' ..
ואני גם חייב לציין שאני טיפה מלא .. אז תתיחסו לזה שאני טיפה מלא ואשמח עם תסבירו לי ..
תודה רבה לכם מראש פורום יקר ..

( משקל - 88 )
( גובהה - 1.68)

 

[דני שובבני]

תחשב את הערכים הסופיים שלך במחשבון תזונה באינטרנט כמו גולינגו ותחזור לפה עם הערכים הסופיים

 

[eli18991]

לא הבנתי כלום חח :S
אני חדש בכל התחום הזה של כושר ותזונה נכונה ..
הייתי שמח עם הייתה מדבר איתי " בשפה של הפשוטים " חחח D:

 

[eli18991]

הקפצה !! ,
אני באמת צריך את העזרה שלכם ,
אשמח עם כל אחד יבזבז דקה מזמנו כדי לעזור לי מאוד יעזור לי ! , תודה מראש!

 

[דני שובבני]

אם המטרה שלך להתחטב תקרא את זה :http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
אם המטרה שלך זה לצבור מסה תקרא את זה : http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[chd]

אתה לא חייב ללכת לפי תפריט שבנו לך. יש המון מחשבוני תזונה באינטרנט ואתה יכול להרכיב איזה תפריט שתרצה.
אתה גם יכול לרשום מזונות ברגע שאתה אוכל אותם ואז אתה הרבה יותר גמיש מבחינת סוג ותזמון של ארוחות.

 

[eli18991]

אוי ואויי כמה יש לי לקרוא 😲
חבל שלקרוא זה הצד החלש שלי חחח :S
וסבבה אני אקרא הכל כי זה חשוב אבל בכל מקרה הארוחות שצינתי שאני אוכל , זה בסדר?
צריך להוסיף משהו להוריד משהו ?..

 

[chd]

אף אחד לא יכול לדעת ממה שכתבת אם מה שאתה אוכל זה בסדר או לא. תחשב הכל בגרמים (לפחות בקירוב) ותקיש את הערכים במחשבון תזונה.
תדירות ותזמון של ארוחות לא משנה, תאכל מתי שבא לך.

 

[eli18991]

אז במה זה תלוי עם לדעת עם אני אוכל נכון או לא ?.
איך אני קובע מתי אני אוכל נכון ומתי לך ?

 

[Excite1]

תתחיל לקרוא מאמרים, מרדיכים הכול מהכול ... גם אני הייתי כמוך אמרתי לעצמי מי עכשיו ייקרא את כול זה ... אבל אם אתה באמת רוצה לדעת דברים ולהשכיל תתחיל לקרוא, יש לך פה מאמרים בלינקייה \ פורטל איך שזה לא נקרא.

 

[Zeuthand Events]

סדר הארוחות וכמות הארוחות לא משנה. מה שמשנה זה הערכים הסופיים שלך, הכוונה לכמות הקלוריות היומית, כמו כן חשוב לצרוך מספיק חלבון ושומן(משקל גוף * 2-1.5, שומן מינימום משקל גוף * 1-0.8) כדי להבטיח גדילה והתפתחות תקינה ומצב בריאותי טוב.