נק' מוניטין:
79
- Life & Fitness נהריה
שלום,
היום עשיתי קצת שינויים בתכנית אימונים שלי.
B
הגב:
Deadlift - 3x8 (התחלתי היום פעם ראשונה דדליפט אז עשיתי 12 חזרות בשביל למצוא בערך את המשקל שלי).
משיכת פולי עליון 8x3
מסור (bent over row עם דאבמלים) - 8x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
הרחקת ידיים לצדדים - 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפק בקורס (זה עם החוט) - 3x8
מקבילים משקל גוף 3x8 (בקרוב מוסיף משקל כי היום היה קל מאוד).
בטן - 2 תרגילים אחד רגיל ואחד לאלכסונים.
A
חזה:
bench press 3x8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי לחזה עליון 3x8
פרפר בקרוס אובר (עם החוטים). 3x8
יד קדמית -
פטישים עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפק עם מוט w - 3x8
רגליים -
סקוואט 3x8 (בינתיים 12 חזרות עד שאני אמצא את המשקל שלי כי רק התחלתי).
כפיפית ברכיים (להאמסטרינגס) 3x8 (כי אני עושה את הסקוואט ולא נועל את הברכיים, אלא כמעט נועל, אז הבנתי שזה פרונט סקוואט).
בטן (כמו שאמרתי קודם)
-----------
אז איך התכנית למסה?
עוד שאלה - חשבתי להתחיל SS אבל אני לא חושב שאני אצליח להעלות משקלים לאורך זמן... (רק בsquat ובdl אני לא מתקרב אפילו למשקל שלי אז זה אפשרי, אבל בpress ו bench ו bent over row יקח לי הרבה זמן להעלות...)
תודה מראש,
שי
היום עשיתי קצת שינויים בתכנית אימונים שלי.
B
הגב:
Deadlift - 3x8 (התחלתי היום פעם ראשונה דדליפט אז עשיתי 12 חזרות בשביל למצוא בערך את המשקל שלי).
משיכת פולי עליון 8x3
מסור (bent over row עם דאבמלים) - 8x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8
הרחקת ידיים לצדדים - 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפק בקורס (זה עם החוט) - 3x8
מקבילים משקל גוף 3x8 (בקרוב מוסיף משקל כי היום היה קל מאוד).
בטן - 2 תרגילים אחד רגיל ואחד לאלכסונים.
A
חזה:
bench press 3x8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי לחזה עליון 3x8
פרפר בקרוס אובר (עם החוטים). 3x8
יד קדמית -
פטישים עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפק עם מוט w - 3x8
רגליים -
סקוואט 3x8 (בינתיים 12 חזרות עד שאני אמצא את המשקל שלי כי רק התחלתי).
כפיפית ברכיים (להאמסטרינגס) 3x8 (כי אני עושה את הסקוואט ולא נועל את הברכיים, אלא כמעט נועל, אז הבנתי שזה פרונט סקוואט).
בטן (כמו שאמרתי קודם)
-----------
אז איך התכנית למסה?
עוד שאלה - חשבתי להתחיל SS אבל אני לא חושב שאני אצליח להעלות משקלים לאורך זמן... (רק בsquat ובdl אני לא מתקרב אפילו למשקל שלי אז זה אפשרי, אבל בpress ו bench ו bent over row יקח לי הרבה זמן להעלות...)
תודה מראש,
שי
