חזק (יחסית)

[אריאל]

כמו שרשמתי לך למעלה זו הווריאציה הכי טובה לדעתי מבחינת אופטימלית להתאוששות.

אהה אוקי עכשיו הבנתי !
ורק שני דברים אחורנים :
1.לפי דעתך כדי לשנות את אימון A (דדליפט) גב ,יד קדמית | B (סקוואט) חזה , יד אחרוית ?
2.מתי כדי לשים את הדדליפט ? חבר שלי אמר שכדי לשים בסוף האימון מה אתה אומר ?
תודה מראש !!

 

[דני שובבני]

אהה אוקי עכשיו הבנתי !
ורק שני דברים אחורנים :
1.לפי דעתך כדי לשנות את אימון A (דדליפט) גב ,יד קדמית | B (סקוואט) חזה , יד אחרוית ?
2.מתי כדי לשים את הדדליפט ? חבר שלי אמר שכדי לשים בסוף האימון מה אתה אומר ?
תודה מראש !!

1] אתה יכול לעשות ככה או להחליף את הידיים אחד בשני
2] כן זה אפשרי לשים אותו בסוף האימון, תראה אם אתה מרגיש שאתה מגיע אליו סחוט ומותש תעביר אותו לתחילת אימון , כי בוא נודה בזה הוא יותר חשוב מלפמפם בייספס ;sddghf;sddghf

 

[אריאל]

סבבה !! תודה רבה דני הייתי נותן לך מוניטין אבל "

יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל דני שובבני." אז שיהיה לך לילה אנאבולי ​

😉

 

[דני שובבני]

סבבה !! תודה רבה דני הייתי נותן לך מוניטין אבל "

יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל דני שובבני." אז שיהיה לך לילה אנאבולי ​

😉

חחח תודה זה הכי חשוב .

 

[godlin23]

ראיתי שעליתה כ 5 ק"ג ב 5 חודש , אני מבין שזה יצא לך מסה ממש נקייה ?

 

[אריאל]

ראיתי שעליתה כ 5 ק"ג ב 5 חודש , אני מבין שזה יצא לך מסה ממש נקייה ?

כן יצא לי נקי אבל עליתי כ8 ק''ג ואחר''כ הייתי קצת חולה והיה לי הקאות אז ירדתי 8 קילו שחזרו לי מאוד לאט אז זה לא בדיוק ככה...

היום היה אימון אעששש:

חזה:
לחיצת חזה(67.5KG | (6) (6) (5
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (5)(60KG|(8) (6
כתפיים:

לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-8-8-8.בא דיי בקלות.

יד אחורית:
פשיטה בפולי:3X12| 30KG
בטן:
כפיפת בטן בשיפוע שלילי :18KG 3X12
פלאנקק 1ד'
​

​

אחלה אימון!

 

[godlin23]

אז יש תוצאות טובות בסה"כ מבחינת מסת שריר ?

 

[אריאל]

כן,אין תלונות.

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט:3X5-4-4 |80KG |אני חושב שלא שברתי מקביל בחזרה מס' 3(בסט השני והשלישי) אבל כל השאר כן .

​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג ,ל5 חזרות
מ.ג +5KG ,ל5חזרות
מ.ג+10KG, ל5X1
מ.ג+ 2X5 ,15KG
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|30KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 16KG|3X10

אחלה אימון !!

אז בעיקרון זה היה האימון האחרון בתוכנית הזאת , מחר אני יפרסם פה את התוכנית החדשה !!(ברור שממשיכים במאסה!)​

 

[אריאל]

טוב היום היה ריצה קלה של 30 דקות .

השבוע אני מתחיל תוכנית אימונים חדשה(AB) שתראה ככה :
A
מתח 3X5
חתירה עם דמבלים(יד יד) 3X8
לחיצת כתפיים 3X6-8
דדליפט 3X5
יד קדמית 3X12-15
B
סקוואט 3X5-6
לחיצת חזה 3X5-6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X6-8
יד אחורית 3X10-15
בטן 3X12

הרעיון של התוכנית הוא שיש 4 אימונים בשבוע אבל רק פעם בשבוע סווקאט ודדליפט כבדים , כלומר יום ראשון דדליפט כבד ויום חמישי סקוואט כבד , יום שני ורבעי יהיה דדליפט וסקוואט קלים.

 

[אריאל]

היום היה שקילה (65.7ק''ג) עלייה של 300גרם , לפוחת עליתי קצת...

היום היה אימון A היה אחלה !1

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 15 ק''ג | (5) (4) (3.5)

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|30KG

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 48KG |3X6 האמת לא קשה ;susss

דדליפט : 3X5|70KG (קלל)

יד קידמית
3X12

מתיחות והביתה ...

הדדליפט של היום : http://www.youtube.com/watch?v=eQYsDHJXqT0&feature=youtu.be

 

[אריאל]

היום היה אימון B !
סקוואט : 60KG|5X3 הסט האחרון היה הכי קל !
נ.ב שירדתי לדיפ נקרע לי המכנס 😵 כן , פאדיחה.

חזה:
בנץ' : 70KG|3X3 האמת שציפתי לסגור לפחות חמישייה אחת .
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5 (הספוטר עזר קצת למרות שלא שמתי לב כ''כ .)
יד אחוריות (בפולי): 3X8 | 32.5KG
בטן:
חירבשתי בגלל שהכל היה תפוס 4X12

תכלס , חרא אימון ציפיתי ליותר בבנץ' וגם נקרע לי המכנס ;azban וגם המכון היה מפוצץ !!!!!!!!!111

 

[AlonT]

היום היה אימון B !
סקוואט : 60KG|5X3 הסט האחרון היה הכי קל !
נ.ב שירדתי לדיפ נקרע לי המכנס 😵 כן , פאדיחה.

חזה:
בנץ' : 70KG|3X3 האמת שציפתי לסגור לפחות חמישייה אחת .
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X5 (הספוטר עזר קצת למרות שלא שמתי לב כ''כ .)
יד אחוריות (בפולי): 3X8 | 32.5KG
בטן:
חירבשתי בגלל שהכל היה תפוס 4X12

תכלס , חרא אימון ציפיתי ליותר בבנץ' וגם נקרע לי המכנס ;azban וגם המכון היה מפוצץ !!!!!!!!!111

אני שומע על הרבה שזה קורה להם.. איך בדיוק? חחח אני אפילו לא מרגיש שהמכנס שלי נמתח..

 

[אריאל]

אני שומע על הרבה שזה קורה להם.. איך בדיוק? חחח אני אפילו לא מרגיש שהמכנס שלי נמתח..

זה מה שקורה שאתה עם אותו מכנס אחרי שעלית 28ק''ג, ממכנס רחב למכנס דמוי טיץ'

 

[אריאל]

ריצה 38ד'

 

[אריאל]

גב:​

מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 15 ק''ג | (4) (4) (4) ​

:(

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|30KG ​

קשה

כתפיים:​

לחיצת כתפיים : 48KG |3X8 8​

דדליפט​

: 3X5|50KG (קלל)​

יד קידמית​

3X12

אימון רדוד.​

 

[AsherIsPW]

נחמד כל הכבוד תמשיך להתאמן רואים שאתה רציני :D

 

[אריאל]

תודה ,

היום היה אימון B !​

סקוואט​

: (82.5KG (5)(5)(4 ​

חזה:​

בנץ' : 70KG (3) 2F
60KG 8-8-8
כן הבנץ' היה נוראי !!

יד אחוריות (בפולי): 3X10-8-8 | 32.5KG​

בטן:​

כפיפה בשיפוע שלילי 22KG|3X12

אימון טוב ! אבל מאוד מאוכזב מהבנץ'

הסקוואט : ​

http://www.youtube.com/watch?v=iQhniPfjaIw&feature=youtu.be

 

[אריאל]

30ד' ריצה 7ק''מש בספונטני

 

[DorT]

מה 7 קמש יא עגלה