חזק (יחסית)

[COSMOS]

אני מעדיף לעלות במינימום שומן , לא מעניין אותי כוח אלה רק היפוטרופיה , ושבוע הבא אני יכניס קצת כוח ויורד את החזרות אולי כמה סטים.אני עולה בשבוע 0.6 קילו נירא לי טוב למרות שאני שואף ל0.5 KG

התכוונתי שזה יהיה לך עדיף מבחינת היפטרופיה.

 

[אריאל]

התכוונתי שזה יהיה לך עדיף מבחינת היפטרופיה.

מבחינת תוכנית אימונים או אוכל ?

 

[DorT]

הוא כתב גם וגם...
"תחליף תכנית"
"תוסיף אוכל"
"תוריד אירובי"

ו Pectoralis-Major

​

למה לו להוריד אירובי?

 

[COSMOS]

הוא כתב גם וגם...
"תחליף תכנית"
"תוסיף אוכל"
"תוריד אירובי"

ו Pectoralis-Major

​

למה לו להוריד אירובי?

הכוונה לא לחתוך לגמרי את האירובי אבל לפחות ב-50% לדעתי. הוא בקושי עולה במשקל יחסית למה שהוא אמור לעלות, בקושי מתקדם במשקלים גם כן.
מה המסקנות?
-הוא לא מתחזק
-הוא לא גדל
-הוא עומד במקום.
והאירובי מקשה עליו להגיע למאזן הקלורי האידיאילי בשבילו.

 

[OfirYacov]

מה דחוף לך לעשות אירובי באמצע מסה?

 

[אריאל]

מה דחוף לך לעשות אירובי באמצע מסה?

לשמור על כושר זה די חשוב אל תשכח שהלב הוא שריר חשוב לא פחות מהשאר.

האימון של היום (B):
רגליים:
לג פרס: 3X8|200KG [צילמתי כדי להראות לכם שאין עוד איך להמשיך את התנועה והיה קל עד שבוע הבא אני כבר יגיע ל200KG]
מכרעים:3X10|28KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג : די עבר לי הכאב אבל כדי לחסל אותו לגמרי עשיתי 12X3|55KG

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X16,8,6 די זייפתי ב7 האחרון אבל לפחות עשיתי שיא חדש

חתירה:3X10|40KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X10|30KG :W
פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X12|10KG

לסיכום: אימון טוב נתתי את מה שאני יכול.

הכוונה לא לחתוך לגמרי את האירובי אבל לפחות ב-50% לדעתי. הוא בקושי עולה במשקל יחסית למה שהוא אמור לעלות, בקושי מתקדם במשקלים גם כן.
מה המסקנות?
-הוא לא מתחזק
-הוא לא גדל
-הוא עומד במקום.
והאירובי מקשה עליו להגיע למאזן הקלורי האידיאילי בשבילו.

שמע אני גודל יפה בסה''כ אני לא יודע כמה זה לעלות בקושי 0.6 KG בשבוע נירא לי מספיק , אני לא רוצה גם להיות "גדול" במיוחד אלה מאסה נחמדה על % שומן נמוך, אני עולה במשקלים אומנם לא כל אימון 2.5KG אבל 2.5KG כל שבוע-שבוע וחצי אני מסתפק בזה .
גם אני דיי חושב על לעבור מכון כרגע ואם זה יצאה לפועל אני יתחיל להרביץ מה שנקרא .

 

[אריאל]

45 ד' אירובי מאוד קליל

 

[אריאל]

אוקי את השבוע פתחתי טוב שבבוקר עליתי חצי קילו 👑.בנוסף שחקתי קצת עם התוכנית מבחנת החזרות וזה יצאה לטובה .

היום היה אימון A :

חזה:​

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 47.5KG.
לחיצת חזה:3X6-52.5KG.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 8.25, 11.5, 13.5KG [כל צד].​

כתפיים​

:
​

לחיצת כתפיים:חזרות 14KG,16KG,18KG|-10-8-6.
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:
​

לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:
​

בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום:
אחלה של אימון היה לי כוח ! הכל היה דיי קל ! למרות שהיה לי קל אימון הבא אני ישאר על אותם המשקלים ורק שבוע הבאה אני יעלה על מנת לא להתקע מהר.
בערב אני מקווה לעשות 25 דקות אירובי בעצימות נמוכה אני יעדכן בערב.

שבוע טוב לכולם !
​

 

[אריאל]

האימון של היום (B):​

רגליים:
לג פרס: 3X6|200KG
מכרעים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :​

חזרות​

55-57.5-60KG|10-8-6חזרות ​

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X​

6 | בתוספת משקל של5 קילו.

חתירה:3X5|45,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :​

W ​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

לסיכום:אימון טוב ,עבר חלק ונהיה לי יותר כוח ​

🤘

 

[אריאל]

30 דקות אירובי ;asg3a

 

[אריאל]

חזה:
​

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 47.5KG.
לחיצת חזה:3X6-52.5KG.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 8.25, 11.5, 13.5KG [כל צד].​

כתפיים
​

:

​

לחיצת כתפיים:חזרות 14KG,16KG,18KG|-10-8-6.(בכל יד)
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:

​

לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:

​

בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום: ​אני חייב להודות שלא ממש התאמצתי אימון הבא אני יעלה משקלים לערכתי 2.5KG כמעט בכל התרגילים.​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|47.5KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
פשיטה(לארבע ראשי):3X8|60KG אתמול קבלתי מכה ממש חזקה בזרת ימין ברגל וכואב לי לעשות מכרעים אז בינתיים...
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6
​

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של5 קילו.
​

חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|26KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :
​

W
​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

לסיכום:אימון טוב עשיתי את אותו האימון של יום שני שבוע הבא אני יעלה משקלים ברוב התרגילים כנ''ל באימון A . היום בערב אירובי של 20-25דקות.
​

 

[אריאל]

-25דקות אירובי​

 

[אריאל]

טוב נשקלתי היום: 64 יבש בבוקר אחרי פיפי ​

😃 ואימון טוב!

היום היה אימון A :​

חזה:
​

לחיצת חזה:3X6-55KG קלל
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG , בסט האחרון היה לי קשה ועשיתי 5 חזרות.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.5, 13.5,16.75KG [כל צד].​

כתפיים
​

:

​

לחיצת כתפיים:חזרות 32KG,36KG,36KG|-10-8-6.ניסיתי 40KG אבל בקושי הצלחתי חזרה אחת
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:

​

לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG
פשיטה בפולי:3X10| 25KG​

בטן:

​

בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

לסיכום::)אימון טוב יש כוח יום רבעי אותו אימון(אותם המשקלים) ושבוע הבא עוד עלייה של 2.5 KG ברוב התרגילים​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|50KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
מכרעיים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6

​

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של6.12 קילו.
​

חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|28KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :

​

W

​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

אימון טוב בסה''כ
​

 

[אריאל]

35 דקות אירוהי

 

[אריאל]

היום היה אימון A :​

חזה:
​

לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 50KG .
לחיצת חזה:3X6-55KG כשל בחזרה מספר 4 בסט האחרון.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.5, 13.5,16.75KG [כל צד].​

כתפיים

​

:


​

לחיצת כתפיים:חזרות 32KG,36KG,36KG|-10-8-6.ניסיתי 40KG אבל בקושי הצלחתי חזרה אחת שוב😡
הרחקה:16KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:


​

לחיצה צרפתית: 3X8 - 30KG כשל בסט שני והאחרון בחזרה מספר 7 :🙁
פשיטה בפולי:3X10| 25KG כשל בחזרה מספר 8 בסט האחרון😣​

בטן:


​

בטן בפולי כיפוף : 35KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

אימון פ'סדר בסה''כ לא גרוע ולא טוב ;azban​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט (סמית משין): 3X6|50KG (עדיף על הלג פרס במכון שלי)
מכרעיים:3X8|32KG
כיפוף במכונה לאמסטרינג :חזרות55-57.5-60KG|10-8-6


​

גב:
מתח [אחיזה רחבה] : 3X6 | בתוספת משקל של6.12 קילו.
​

חתירה:3X5|50,50,50KG
חתירה עם דמבלים יד-יד : 3X8|28KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X8|30KG :


​

W


​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X10|25LBS

אימון טוב בבא אני יעלה 2.5 קילו ברובם אני מאמין.
​

 

[Creepy horse]

אני חושב שכדאי לך להחליף את התכנית לתכנית שתוכל להתקדם מאימון לאימון.

 

[אריאל]

אני חושב שכדאי לך להחליף את התכנית לתכנית שתוכל להתקדם מאימון לאימון.

מה כול כך ישנה אם אני מתקדם כל שבוע ב2.5 קילו מאשר 2.5 מאימון לאימון במידה והמטרה שלי זה לא כוח ?