Resource icon

חזק (יחסית)

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/10/17
מתי תן טיפים איך לעלות במג ( אוראו סינקרס בן אנד גריס)
א. באמת לשמור על התפריט, לא לחפף.
ב. לעשות וריאציות לאוכל שונים גם אם הם עם יותר קלוריות. (2 סנדוויצ'ים עם גבנץ=חצי פיצה) because fuck logic and hello gainz
ג. לפרגן לעצמך במתוקים פעם ב.
ד. בהצלחה, מהבחור שבטוח יותר שמן ממך.
 
הלוואי והייתי יכול לישון 8 שעות...
לגבי התזונה הכל בסדר, אני עולה במשקל אבל מדובר ב1-2 קילו בחודש.

אני חושב שאולי כדאי לעשות ריסט? למרות שלא ממש התקדשמתי.
 
הלוואי והייתי יכול לישון 8 שעות...
לגבי התזונה הכל בסדר, אני עולה במשקל אבל מדובר ב1-2 קילו בחודש.

אני חושב שאולי כדאי לעשות ריסט? למרות שלא ממש התקדשמתי.
לדעתי אל לך ישר על ריסט תן טיפה זמן אם תוך שבועים 3 לא הולך אז תתן ריסט
זאת דעתי
 
בנץ: 87.5kg 2x5f

בנץ צר: 80kg 2x5

בנץ עליון: 60kg 2x8

מתח: 10kg 4x8

בייספס.
סקוואט: 127.5kg 5x5

סטיףדד: 70kg 2x12

תאומים.

הרבה יותר קל היום, התחלתי גם לאכול כמו בן אדם סוף סוף.
 
אימון שכונה:

פרונט סקוואט:
100kg 1x2
70kg 1x8
ATG 100kg 1x8 HB

בנץ:
90kg 1x3
70kg 3x8

מתח:
2x10

חתירה:
2X10

שבוע הבא אני אתחיל טקסס מסודר.
 
סקוואט: 140kg 1x3 (ללא חגורה\שרוולים וכו')

פרס: 55kg 1x5

סטיף דדליפט: 150kg 1x5 (יצא חצי דדליפט-חצי סטיף)
 
טקסס שבוע 1:

יום ראשון (29.11.15):

סקוואט: 120kg 5x5

בנץ: 75kg 5x5

מתח: 4x10

יום שלישי(1.12.15):

סקוואט: 105kg 2x5

פרס: 45kg 3x5

חתירה במכונה: 3x15

למי שיודע - באימון התאוששות כמה עצים אמור להיות הפרס\בנץ ביחס לאימון נפח\עצימות?
 
טקסס שבוע 1, עצימות:

סקוואט: 140kg 1x3

בנץ: 85kg 1x3

דדליפט: 145kg 1x5

בייספס: 2x15

בסה"כ אימון טוב, שום דבר לא היה כבד במיוחד, 90% כזה.
 
טקסס שבוע 1:

יום ראשון (29.11.15):

סקוואט: 120kg 5x5

בנץ: 75kg 5x5

מתח: 4x10

יום שלישי(1.12.15):

סקוואט: 105kg 2x5

פרס: 45kg 3x5

חתירה במכונה: 3x15

למי שיודע - באימון התאוששות כמה עצים אמור להיות הפרס\בנץ ביחס לאימון נפח\עצימות?
כתוב בפורטל, אם אני זוכר נכון אתה לוקח 90% מהמשקל ביום הנפח ועושה 3x3.

לדעתי אתה תתקדם עכשיו הרבה יותר טוב אם תקפיד על 3-4 אימונים בשבוע..
תן בראש!

עריכה: רק עכשיו ראיתי שגם את הלחיצות העברת לנוסח טקסס, תשמע בשביל להתקדם בנפח בבנץ 2.5 קילו בנפח תצטרך לאכול, אבל עם כישרון האכילה שלך זה בטח לא יהיה קשה...
 
כתוב בפורטל, אם אני זוכר נכון אתה לוקח 90 מהמשקל ביום הנפח ועושה 3x3.

לדעתי אתה תתקדם עכשיו הרבה יותר טוב אם תקפיד על 3-4 אימונים בשבוע..
תן בראש!

עריכה: רק עכשיו ראיתי שגם את הלחיצות העברת לנוסח טקסס, תשמע בשביל להתקדם בנפח בבנץ 2.5 קילו בנפח תצטרך לאכול, אבל עם כישרון האכילה שלך זה בטח לא יהיה קשה...
כלומר אם אני עושה 50 קילו פרס בנפח אז בהתאוששות לעשות 45 קילו 3X3?
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית