חזק (יחסית)

[The Blast]

אד קואן זה רעיון טוב אבל אין לי איפה להכניס עוד אימון בשבוע.
לגבי משקל גוף אל תדאג ;)
ובדדליפט אני פשוט מרגיש שאיבדתי את זה לגמרי, אין לי מושג כבר מה לעשות כאילו שכחתי לגמרי איך עושים את זה. אף פעם לא הרגשתי נוח לחגור בדדליפט.

הסט-אפ הרגיש לי טוב, במיוחד החזרה ראשונה שאני מחזיק בה קצת את הגב.
לגבי השאר, אני פשוט אצלם מזווית אחרת שבוע הבא כי אני לא מבין אותך, המוט צמוד אלי כל הזמן.

שמע לדעתי אתה יכול לעשות יום נניח שני נפח סקוואט יום רביעי אד קואן 3 לחיצות ומקבילים נניח ויום שישי לעשות עצימות סקוואט ודדליפט .
לדעתי תוריד קצת אגן תראה קצת סרטונים שיעזור לך להיזכר .

 

[White Walker]

דבר שני לגבי בדדליפט תוריד אגן הוא גבוה מידי .תוסיף חגורה

דווקא האגן נראה לי בסדר גמור, מסכים לגביי חגורה 😃

ותעלה קצת במשקל גוף .😃

ואז נעלה את קהילת הדובים בפורום 🤩


אריאל הסט אפ טוב, אולי שווה ריסט כדי לתקן את נושא הגב.

 

[אריאל]

אריאל הסט אפ טוב, אולי שווה ריסט כדי לתקן את נושא הגב.

אני לא בטוח שריסט זה הפתרון, כל כך הרבה פעמיים חזרתי על ריסטים ללא הצלחה, אני חושב שאולי אני מפחד להתאמץ בניתוק ומוותר מראש על הגב, האמת שגם לא ניסיתי לשמור עליו באימון האחרון, ויתרתי מראש.
אני אנסה לתקן את זה שבוע הבא כי בסה"כ הדדליפט לא הרגיש לי כבד.

 

[White Walker]

מפחד להתאמץ בניתוק ומוותר מראש על הגב

אז כנראה שזה זה.
אני מכיר את זה.. מנטלית רגע לפני המשיכה משהו קורה וכל הריכוז מופנה לעבר הניתוק וזה גורם לאיבוד הכיווץ.

 

[אריאל]

טקסס שבוע 10, נפח:

סקוואט: 142.5kg 5x5 PR - לנפח, יכול להיות שהיה חסר קצת עומק בחלק מן הסטים.

בנץ: 82.5kg 5x5 עם עצירה.

צ'יןאפס: 20kg 5X5.

סט ראשון:


סט אחרון:

 

[Matty]

כל הכבוד!
לא נראה שחסר לך עומק.

 

[ליאורב]

כל הכבוד גבר!

 

[White Walker]

סחטיין על ה PR אריאל, עבודה טובה!

 

[אריאל]

כל הכבוד!
לא נראה שחסר לך עומק.

כל הכבוד גבר!

סחטיין על ה PR אריאל, עבודה טובה!

תודה רבה חברה 😃
-----------------------------------------------

טקסס שבוע 10, התאוששות:

סקוואט: 115kg 2x5

פרס: 55kg 3x3 עם עצירה וחגורה - קל

מתח: 3X10

 

[אריאל]

טקסס שבוע 10, עצימות:

סקוואט: 162.5kg 1x2f
1x3f

בנץ: 92.5kg 1x3 - עם עצירה.

דדליפט: נתפס לי השכמה אז ותרתי על משהו כבד:
140 1x3
120 פאוס דדליפט 33

מתח: 4x10 מ.ג

 

[אריאל]

טקסס שבוע 11, נפח:

סקוואט: 145kg 5x5 PR.

בנץ: 85kg 5x5 עם עצירה.

צ'יןאפס: 20kg 5X5

סט אחרון:

 

[Matty]

מעולה! אחלה עבודה.

 

[אריאל]

טקסס שבוע 11, עצימות:

סקוואט: 162.5kg 1x3f - משבוע הבא נכניס רצועות.


בנץ: 95kg 1x3 - עם עצירה, יכול להיות שנגעו קצת בסוף אבל זה היה שלי.

דדליפט: 180kg 1x3 - לא יודע אם אפשר לקרוא לזה 3 חזרות אבל המוט הוא על הפנים, אני מאמין שעם מוט אולימפי וגמיש יש לי הרבה יותר מזה בקלות.
עוד דבר - ניסיתי להחזיק את הגב כמה שאני יכול, מה אתם אומרים?

צ'ין אפס: 4x10 + 5KG

 

[The Blast]

דבר ראשון כל הכבוד בבציק !
דבר שני בדדליפט לדעתי הכול בסדר
איזה רצועות אתה משתמש ?

 

[Matty]

סקוואט לדעתי גבוה.
בדדליפט הגב תחתון לא משהו בכלל, הייתי ממליץ לעשות עם זה משהו.

 

[אריאל]

דבר ראשון כל הכבוד בבציק !
דבר שני בדדליפט לדעתי הכול בסדר
איזה רצועות אתה משתמש ?

תודה רבה אחי! אני משתמש בטיטאניום

סקוואט לדעתי גבוה.
בדדליפט הגב תחתון לא משהו בכלל, הייתי ממליץ לעשות עם זה משהו.

הסקוואט הראשון קצת הגבוה, לגבי השני אני לא בטוח.
אין ספק שזה כבד לי, בכל אופן בגלל התחרות אני לא אעשה ריסט אלא אעבור לרצועות שימשיכו את ההתקדמות.
לגבי הדדליפט אתה צודק אבל אני לא ודע עד כמה זה חמור באמת.

 

[Matty]

לגבי הדדליפט אתה צודק אבל אני לא ודע עד כמה זה חמור באמת.

עדיף לך להסתכן?

 

[אריאל]

עדיף לך להסתכן?

תראה, שוב, אתה צודק אבל זה לא חד משמעי כמו שאתה עושה מזה:
אני מאמין שכבר נתקלת בזה, בול בזמן סרטון - דדליפט 180X5X5 ללא חגורה

 

[Matty]

תראה, שוב, אתה צודק אבל זה לא חד משמעי כמו שאתה עושה מזה:
אני מאמין שכבר נתקלת בזה, בול בזמן סרטון - דדליפט 180X5X5 ללא חגורה

זה כן חד משמעי, זה שאנשים מקשקשים כל מיני דברים על סמך נסיון אישי זה לא אומר כלום.
מנגד לא חסר אנשים שמושכים אפילו טיפה לא תקין והגב שלהם נפרד מכמה דיסקים.

 

[אריאל]

זה כן חד משמעי,

תוכיח לי ואני לעולם לא אעשה דדליפט עם גב עגול.