Resource icon

חזק (יחסית)

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/10/17
אתה שולח אותי לדיון ואתה בעצמך לא קורא מה שאלכס ויוסי כותבים?
גם אני נגד, שלא תבין לא נכון אבל האם זה כל כך נורא? אין על זה תשובה ברורה וזה לא כזה "חד משמעי" זה מה שאני חושב.
 
טקסס שבוע 12, נפח:

סקוואט: 148kg 5x5 PR (כפול משקל גוף).

בנץ:PR 87.5kg 5x5 עם עצירה.

צ'יןאפס: 4x10 מ.ג

הסט האחרון בסקוואט היה עם רצועות וגם הרגיש הכי קשה, ממש כאב לי לשים את הרצועות וזה גם נורא התיש אותי, הרגשתי שהברך שלי נמחצת.
בנץ היה מעולה! בסט החמישי בחזרה האחרונה נגעו לי קצת במוט.

היה אימון הכי קשה וארוך שהיה לי בחיים!
מחר כשאהיה לי קצת זמן אעלה את הנפח בסקוואט!

לילט.
 
נערך לאחרונה:
לצערי ביום חמישי לא יצא לי להתאמן ולכן פספסתי את אימון העצימות...
אני מתלבט מה לעשות היום, כנירא שאמשיך כרגיל עם אימון נפח.
מקווה שזה לא ידפוק את ההתקדמות.
 
לצערי ביום חמישי לא יצא לי להתאמן ולכן פספסתי את אימון העצימות...
אני מתלבט מה לעשות היום, כנירא שאמשיך כרגיל עם אימון נפח.
מקווה שזה לא ידפוק את ההתקדמות.
כן, זה הדבר הנכון לעשות.
רק במידה ואתה תרגיש שזה קשה מידי האימון נפח אז תחזור על האימון הנפח הקודם.
 
כן, זה הדבר הנכון לעשות.
רק במידה ואתה תרגיש שזה קשה מידי האימון נפח אז תחזור על האימון הנפח הקודם.
אני באמת בהתלבטות, נירא שאשאר על המשקל משבוע שעבר (ואשפר את העומק על הדרך).
טקסס שבוע 12, נפח:

סקוואט: 148kg 5x5 - סט אחרון עם רצועות.

בנץ😛:R 90kg 5F 5F 3 עם עצירה.

בנץ צר: 2X5 80kg

צ'יןאפס: 20kg 5x5

הסקוואט היה הרבה יותר קל משבוע שעבר.
נ.ב חטפתי מיגרנה של החיים.





@Matty מאשר את העומק?
 
נערך לאחרונה:
טקסס, שבוע 13 - עצימות:

סקוואט: 165kg 1x3 - עם רצועות (עדיין מתרגל)

בנץ: 100kg 1x2 - היה כבד מידי לעוד חזרה.

דדליפט: 180kg 1x3 - שפרתי את הטכניקה באופן משמעותי אבל הגב עדיין עגול.

מקבילים: 20KG 2X8

צ'ין אפס: 7.5KG 3X10 + מ.ג
1X10 מ.ג

מתיחות.
סקוואט חימום אחרון, לצערי הטלפון לא צילם את ה165


דדליפט:
 
נערך לאחרונה:
טקסס שבוע 14, נפח:

סקוואט: 150kg 4x5 - סט אחרון עם רצועות. PR

בנץ: 90kg 5F 5 5F 5F 5F.


צ'יןאפס: 15kg 4x8

מתח: מ.ג 2x10

סרטונים מחר!
 
המוט טקסס גרם לדדליפט להרגיש יותר קל מהרגיל? בגלל הגמישות
 
המוט טקסס גרם לדדליפט להרגיש יותר קל מהרגיל? בגלל הגמישות
כן, הבדל מאוד משמעותי. בדרכ אני עובד עם מוט שהוא אפילו לא אולימפי ככה שבשבילי זה היה מאוד משמעותי.
 
טקסס שבוע 14, התאוששות:

סקוואט: 110kg 2x5

פרס: 40kg 4x10 .

מתח: 3X10
 
מה התכנון להשגת פיק לתחרות? קיצוץ בנפח ל5*3 או 3*3 ולרצע את כולו או משו אחר?
 
מה התכנון להשגת פיק לתחרות? קיצוץ בנפח ל5*3 או 3*3 ולרצע את כולו או משו אחר?
אפשר להגיד שכבר קיצצתי ל3*5 בנפח כי הסט הרביעי עם רצועות ככה שהוא לא קשה במיוחד.
חוץ מזה אני מתקדם טוב ולפי איך שאני רואה את זה עכשיו לא אעשה שינויים נוספים.
טקסס, שבוע 14 - עצימות:

אימון בוולקן:

סקוואט: 175kg 1x3 PR - קל

בנץ עם עצירה: 102.5kg 1x3F

דדליפט: 190kg 1x3 PR

צ'ין אפס: 4X12



 
טקסס שבוע 15, נפח:

סקוואט:1x5f 152.5kg .
150kg 1x5f
140kg 1x5
140kg 1x5 עם רצועות

לא יודע מה יש לי

בנץ: 85kg 5x5


צ'יןאפס: 4x12
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית