חזק (יחסית)

[DorT]

סקוואט: 150kg 3F

דדליפט: 150kg 1x3

מוביליטי

תאומים

בטן

אני אוריד במשקלים השבוע ואעלה בהדרה, התקדמתי מהר מידי. בנוסף, עברתי מכון ואני צריך להתרגל למוט שהוא לא אולימפי אלא 21 ומשהו ק''ג.
בקיצור יהיו קצת שינויים...

לאן עברת?

 

[אריאל]

לאן עברת?

טרגט
בנץ: 71kg 2x10

בנץ צר: 63kg 2x10

איינקליין: 60kg 2x10

מתח: מ.ג + 3x8 10kg

T באר: 3X15

בייספס: 3X15

הכל היה קל.

 

[DorT]

לא הבנתי מה ההיגיון לעשות בנץ' צר כתרגיל עזר אם הבנץ' שלך במילא צר... ?

 

[אריאל]

הכל יחסי

 

[The Blast]

אריאל שיהיה בהצלחה !! עוקב כרגיל

 

[אריאל]

אריאל שיהיה בהצלחה !! עוקב כרגיל

תודה רבה!
-------------------------------------------
מעכשיו מתחיל לעדכן בפאונדים בסקוואט כדי לא להתבלבל יותר.
בעקרון הייתי אמור להתחיל מ120 קילו אבל באמצע האימון שמתי לב שזה בכלל 126 קילו בערך אז החלטתי לעשות קיצוץ קטן בנפח ושבוע הבא לחזור על אותו משקל ל5X5 ולאחריו להתחיל להתקדם ב5LBS כל אימון.

סקוואט: 275LBS 4X5

פשיטות גו: 2X12

תאומים: 3X15

בטן: 2X12

נ.ב עברתי להסקביט עם אולסטאר, הרגיש טוב.

 

[DorT]

תודה רבה!
-------------------------------------------
מעכשיו מתחיל לעדכן בפאונדים בסקוואט כדי לא להתבלבל יותר.
בעקרון הייתי אמור להתחיל מ120 קילו אבל באמצע האימון שמתי לב שזה בכלל 126 קילו בערך אז החלטתי לעשות קיצוץ קטן בנפח ושבוע הבא לחזור על אותו משקל ל5X5 ולאחריו להתחיל להתקדם ב5LBS כל אימון.

סקוואט: 275LBS 4X5

פשיטות גו: 2X12

תאומים: 3X15

בטן: 2X12

נ.ב עברתי להסקביט עם אולסטאר, הרגיש טוב.

מה אתה עושה לבטן ?

 

[אריאל]

מה אתה עושה לבטן ?

בטן סטטית, דראגון פלאג ואת התרגיל הזה עם הגלגלת

 

[אריאל]

סקוואט: 85kg 5x3

דדליפט:90kg 5x3

תאומים

בטן
אד כוהן, שבוע 3:

בנץ: 75kg 2x8

בנץ צר: 66kg 2x8

בנץ עליון: 62kg 2x8

מתח: bw + 10kg 3X8

חתירה 2x12

בייספס: 3x12

 

[DorT]

איזה סוג של חתירה אתה עושה?

 

[אריאל]

איזה סוג של חתירה אתה עושה?

כל פעם משהו אחר, פעם T באר ופעם BOR ופעם סתם במכונה...

סקוואט: 274LBS 5X5

פשיטות גו: 3X15

תאומים: 3X15

בטן.

סה"כ אימון מעולה, הסקוואט הרגיש מצוין והיה די קל האמת.

 

[אריאל]

בנץ קל: 62kg 2x10

לחיצת כתפיים(דמבלים): 25kg 4x10

מתח מ.ג: 2x10

מקבילים עם עצירה: 2x15

בייספס: 3x15

 

[אריאל]

סקוואט: 314LBS 1x3

דדליפט: 314LBS 1x8

תאומים

בטן.

 

[אריאל]

בנץ: 78kg 2x8

בנץ צר: 2x8 70kg

בנץ עליון : 2x8 64kg

מתח+ 10 ק''ג: 4x8

חתירה: 2x12

בייספס: 2x10

 

[DorT]

בנץ: 78kg 2x8

בנץ צר: 2x8 70kg

בנץ עליון : 2x8 64kg

מתח+ 10 ק''ג: 4x8

חתירה: 2x12

בייספס: 2x10

מההה מתי התאמנת

 

[אריאל]

סקוואט: 279LBS 5X5

סטיף לג דד: 60kg 2x12

תאומים

בטן.

 

[אריאל]

סקוואט: 319LBS 1X3

לא היה קשה אבל לצערי לא שברתי 🙁

דדליפט:
100kg 3x5
בחימום הרגשתי איזה קליק כזה ממש באמצע עמוד השדרה, זה הורגש במשך כל החימום אז החלטתי לעבוד קל היום. מוכר למישהו?
זה לא ממש כואב אבל מורגש.

תאומים

מוביליטי
בטן.

 

[אריאל]

בנץ: 82.5kg 2x5

בנץ צר: 72kg 2x5

בנץ עליון: 67kg 2x5

מתח: 15, 13, 12 ,10 = 50 חזרות ב4 סטים.

בייספס

 

[אריאל]

סקוואט: 284LBS 5x5

סטיף לג: 2x12 63kg

תאומים.

בטן.

התחלתי לעבוד עם חגורה היום, אף על פי שהיה אימון נורא קשה!

 

[אריאל]

בנץ: 65kg 2x10

לחיצת כתפיים: 60LBS כל דמבל: 10, 9 , 8 , 8.

מקבילים: 2X12

בייספס: 3X15
סקוואט: 149kg 1x3f

דדליפט: 142kg 1x5

תאומים

חתירה 3x12

בטן.

אין לי מושג למה נכשלתי בסקוואט, היה לי כבד מידי למרות שרק התחלתי לעבוד עם החגורה... אני מנסה לחשוב מה לעשות כרגע אם נכשלתי בעצימות. לפי דעתי זה לא סיבה לריסט. אולי כדאי להוריד קצת משקל (4-5 ק''ג) גם בעצימות וגם בנפח ולהתקדם משם?? מישהו..?