גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/10/17
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,683
בבנץ ובפרס אני מתכוון לעשות ככה בערך:
שבוע 1:
נפח בנץ: 5x5
התאוששות פרס: 3x3 (משקל קל שיעלה ב2.5 קילו משבוע לשבוע בהתאם לנפח ולעצימות?)
עצימות בנץ: 1x3
שבוע 2:
נפח פרס: 5x5
התאוששות בנץ: 3x3 (משקל קל שיעלה ב2.5 קילו משבוע לשבוע בהתאם לנפח ולעצימות?)
עצימות פרס: 1x3
נ רא טוב?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
לדעתי תעשה רק בנץ נפח ופרס 3×3 ככה אני עשיתי הכי טוב לדעתי
אבל אם נוח לך ככה אז זה גם בסדר
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,685
העיניין הוא שאני מפחד שזה יזיין לי את הכתפיים...
איך הכתפיים הרגישו אצלך בטקסס? כמה התקדמת בבנץ ?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
אני התקדמתי בסבב 1 עד 130 לסינגל בנץ
ופרס 80 ל2 זוגות
אחכ עשיתי אד קואן הגעתי ל 140 בנץ
אחכ עוד סבב של טקסס הגעתי לנפח 120 ל 6 שלשות
ועצימות 135 וכשל ב137.5
עכשיו שוב אד קואן
הכתפיים היו בסדר גמור אבל ככה זה אצלי
אם אתה רוצה לעשות שבוע שבוע זה סבבה א ה אפילו יכול לשים בעצימות פוס פרס ל 3 חזרות
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,687
מכמה התחלת?
טקסס שבוע 2:
סקוואט: 5x5 122.5KG קליל
בנץ: 77.5kg 5x5 קליל.
מתח: 4X5 + 15 KG
נק' מוניטין:
19,428
- Home
ה1MR היה 130 לפני אד וסיימתי עם 140
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,689
התכוונתי להתקדמות בטקסס...
נק' מוניטין:
19,428
- Home
סימתי ss עם 115 ל3×3
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,691
נשמע מבטיח ;) , דרך אגב כמה עלית במ.ג ?
טקסס שבוע 2, התאוששות:
סקוואט: 110kg 2x5
פרס: 50kg 3x3
מתח רחב: 3x10
נק' מוניטין:
19,428
- Home
עליתי בסהכ 2 קילו
נק' מוניטין:
34,643
איך אתה עובד בסוף בפרס?
גם אני בטקסס כבר 9 שבועות, והפרס רק פעם בשבוע 3x3 כשאני מעלה בכל שבוע רק קילו אחד.
האמת שזה עובד ככה יופי, לי בכל אופן.
ומוסיף משיכות גבוהות באימון של הפרס כדי לתת עוד קצת עבודה אקסטרה לכתפיים.
אתה עושה רוטציה בסוף או שנשארת עם הבנץ' כתרגיל עיקרי ?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #1,699
תודה,
האמת שאני קצת הסתבכתי עם זה והיה קשה לי לעקוב אחרי האימונים הקודמים אז החלטתי להישאר עם ההרגל הישן...
