חזק (יחסית)

[The Blast]

בק אוף נשמע רעיון טוב, גם מקבילים...

יכול להיות שבאמת עדיף להתחיל לעבוד קצת כוח במתח,אני מפחד אבל להעמיס יותר מידי. זה לא מוגזם קצת כל הנפח הזה?

לי אישית לא בעצימות תתחיל ללא משקל ותראה איך הולך

 

[White Walker]

יכול להיות שבאמת עדיף להתחיל לעבוד קצת כוח במתח,אני מפחד אבל להעמיס יותר מידי. זה לא מוגזם קצת כל הנפח הזה?

הייתי מוותר על מסור אחרי מתח.. נראה לי יותר מידיי.

 

[אריאל]

טקסס שבוע 5, עצימות:

סקוואט: 150kg 1x3 - קל, מתלבט אם להתחיל להעלות ב5 או שהגזמתי?

בנץ: 95kg 1x3F - היה לי פשוט כבד. מי נותן הצע לתקן את זה?

דדליפט: 165kg 1x5 - בלי חגורה, הרגיש מצוין

צ'ין אפס: 4x10 פימפום

 

[אריאל]

טקסס שבוע 6, נפח:

סקוואט: 132.5kg 5x5

בנץ: 85kg 5x5

מתח: 17.5kg 5x5

 

[אריאל]

טקסס שבוע 6, התאוששות:

סקוואט: 110kg 2x5

פרס: 55kg 3x3

מתח: 3X10

 

[אריאל]

טקסס שבוע 6, עצימות:

סקוואט: 152.5kg 1x4 סרטון מחר.

בנץ: 95kg 1x3F

דדליפט: 170kg 1x5 - לא כל כך מרוצה מהטכניקה, סרטון מחר.

מקבילים: 17.5kg 4x8

צ'ין אפס: 4x10 פימפום

 

[אריאל]

טקסס שבוע 7, נפח:

סקוואט: 135kg 5x5

בנץ: 87.5kg 5x5

מתח: 20kg 5x5

 

[אריאל]

טקסס שבוע 7, התאוששות:​

סקוואט
: 115kg 2x5​

פרס:
57.5kg 3x3​

מתח
: 3X10​

 

[אריאל]

טקסס שבוע 7, עצימות:

סקוואט:157.5kg 1x3 התבלבלתי והייתי אמור לעשות 155, כתוצאה מכך לא הייתי ממש מרוכז ויכול להיות שלא שברתי מקביל.

בנץ: 97.5kg 1x3F​

דדליפט: 175kg 1x5 - לא מרוצה מהטכניקה, הגב עגול מידי לטעמי.​

מקבילים: שכחתי לעשות​

צ'ין אפס: 4x10 פימפום

אני אשמח לחוות דעת על הטכניקה בדדליפט ולדעתכם בעניין העומק.



​

 

[Matty]

בדדליפט לדעתי אתה מוריד את האגן יותר מידי נמוך, והגב מתעגל.
בסקוואט העומק סבבה.

 

[אריאל]

בדדליפט לדעתי אתה מוריד את האגן יותר מידי נמוך, והגב מתעגל.
בסקוואט העומק סבבה.

הבעיה שאותו דבר קורה לי כשאני לא מוריד את האגן יותר מידי ואז נוצר מן סטיף לג מכוער.
מאז ומתמיד לא הצלחתי להחזיק את הגב ממשקל מסוים...

 

[Matty]

הבעיה שאותו דבר קורה לי כשאני לא מוריד את האגן יותר מידי ואז נוצר מן סטיף לג מכוער.
מאז ומתמיד לא הצלחתי להחזיק את הגב ממשקל מסוים...

א. אתה עובד על משיכות נוספות מספיק?
ב. המוט מספיק קרוב אלייך? (אי אפשר להבין מהסרטון.)

 

[אריאל]

א. אתה עובד על משיכות נוספות מספיק?
ב. המוט מספיק קרוב אלייך? (אי אפשר להבין מהסרטון.)

א. רק מתח
ב. המוט צמוד אלי.

 

[Matty]

א. רק מתח

למה אתה לא עובד בתוספת משקל?

 

[אריאל]

למה אתה לא עובד בתוספת משקל?

התחתי להוסיף בימי ראשון משקל 5x5
בימי חמישי אני הולך יותר לכיוון של חזרות למרות שזה קל

 

[אריאל]

טקסס שבוע 7, נפח:​

סקוואט: 137.5kg 5x5​

בנץ: 90kg 5-5-5-5F​

ספוטו פרס: 80kg 2x3

מתח: 20kg 5x5

​

 

[The Blast]

טקסס שבוע 7, נפח:​

סקוואט: 137.5kg 5x5​

בנץ: 90kg 5-5-5-5F​

ספוטו פרס: 80kg 2x3

מתח: 20kg 5x5​

למה הוספת ספוטו פרס אם אפשר לשאול?

 

[אריאל]

למה הוספת ספוטו פרס אם אפשר לשאול?

כי נכשלתי בבנץ, אז החלטתי להשלים את הנפח עם תרגיל עזר שרלוונטי לנקודות החלשות אצלי...

 

[The Blast]

כי נכשלתי בבנץ, אז החלטתי להשלים את הנפח עם תרגיל עזר שרלוונטי לנקודות החלשות אצלי...

הבנתי חוץ מזה יפה מאוד אתה מתקדם נהדר

 

[אריאל]

הבנתי חוץ מזה יפה מאוד אתה מתקדם נהדר

תודה רבה אחי, בקרוב שיאים 😃