חזק (יחסית)

[אריאל]

בנץ: 82.5KG 3X8

בנץ צר: 72.5KG 2x8

איינקלין: 67.5kg 2x8

דדליפט עם עצירה מתחת לברך: 5X5 140KG

סטיף לג דד: 115KG 3X8

סקוואט: 60kg 3x20

 

[ohad12]

מהירותתתת!!!!1

 

[אריאל]

סקוואט: 130KG 5X5

דפיציט דד: 125KG 3X8

חתירה: 4X15 27.5KG

 

[אריאל]

סקוואט: 140KG 5X5

בנץ קל 2X10

דפציט דד: 130KG 3X8

מסור: 4X15 27.5KG

 

[Surtur Rising]

סקוואט: 140KG 5X5

בנץ קל 2X10

דפציט דד: 130KG 3X8

מסור: 4X15 27.5KG

שורררררררררררר

 

[ohad12]

פאקינג קללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל

 

[אריאל]

בנץ: 90KG 3X5

בנץ צר: 72.5KG 2x5

איינקלין: 70kg 2x5

דדליפט עם עצירה מתחת לברך: 5X5 145KG

סטיף לג דד: 120KG 3X8

סקוואט עם פאוז: 110kg 3x3

מסור: 30KG 3X15.

אימון ארוך ומתיש אחרי יום סופר ארוך סיימתי לקראת הסגירה 😵

 

[אריאל]

סקוואט: 150KG 5X5

בנץ קל 70KG 2X10

דפציט דד: 130KG 3X8

מסור: 32.5KG 3X15

יד אחורית.

סה"כ אימון אש

 

[Surtur Rising]

סקוואט: 150KG 5X5

בנץ קל 70KG 2X10

דפציט דד: 130KG 3X8

מסור: 32.5KG 3X15

יד אחורית.

סה"כ אימון אש

פסיכי.

 

[אריאל]

בנץ: 92.5kg 4 4 5

בנץ צר: 77.5 3x6

בנץ עליון: 70kg 2x8

פאוז דדליפט: 147.5kg 5x5

סטיף לג דד: 122.5kg 3x8

סקוואט מהירות 3x3 100kg

מסור: 32.5kg 4x12

 

[Surtur Rising]

בנץ: 92.5kg 4 4 5

בנץ צר: 77.5 3x6

בנץ עליון: 70kg 2x8

פאוז דדליפט: 147.5kg 5x5

סטיף לג דד: 122.5kg 3x8

סקוואט מהירות 3x3 100kg

מסור: 32.5kg 4x12

אתה מעיףף את זה.

 

[אריאל]

סקוואט: 160KG 5F 5F 3 3 3

בנץ קל: 2X10 70KG

דפציט דד: 132.5KG 3X8

מסור: 4X12 35KG

יד אחורית: 52KG 4X15

דיי מבואס מהסקוואט, כל כך רציתי PR 😭

 

[Surtur Rising]

סקוואט: 160KG 5F 5F 3 3 3

בנץ קל: 2X10 70KG

דפציט דד: 132.5KG 3X8

מסור: 4X12 35KG

יד אחורית: 52KG 4X15

דיי מבואס מהסקוואט, כל כך רציתי PR 😭

160 קלללל

 

[אריאל]

פאוז בנץ: 87.5KG 8X2

פאוז דד: 150KG 5X5

מסור: 35KG 4X12

יד אחורית: 4X15

 

[ohad12]

אששששששששש:Banane36:🤪🤪🤪

 

[אריאל]

סקוואט: 130KG 5X5

פרונט סקוואט: 3X8 70KG

פאוז בנץ: 87.5KG 2X3 6X2

מסור: 3X15 35KG

 

[ohad12]

 

[אריאל]

דדליפט: 155KG 5X5

סקוואט: 80KG 5X10

פשיטות גו: 30KG 3X15
בנץ פאוז: 87.5kg 4x3 4x2

בנץ פולס(?): 75kg 3x8

מסור: 37.5kg 4x12

מתח: 3x8 מ.ג

בייספס: 2x12

 

[אריאל]

מתחיל תוכנית חדשה, הסידור יראה ככה:

ראשון:
סקוואט 5x5 (בלוקים).
פרונט סקוואט 3x8
פרס 4x10 (קל יחסית).
פשיטות גו 3x15

שלישי:
בנץ (פוברן) 8x2-3
בנץ מהמוטות ביטחון 3x8
מסור 4x12
מתח 4-3x10-12
יד קדמית 2-3x12-15
(וסקוואט התאוששות אולי?)

חמישי:
דדליפט 5x5
סקוואט (משקל בינוני) 5x10
פשיטות גו 3x15

שישי:
כמו שלישי (רק בלי סקוואט התאוששות).

אם יש למישהו עצות לשיפור אני אשמח לשמוע.

 

[אריאל]

בנץ: 87.5KG 6X3 2X2

בנץ מהראק: 80KG 3X8

סקוואט: 3X5 100KG

מסור: 4X12 40KG